Как сжечь жир на животе

Похудеть хотят очень многие, но как сжечь жир на животе, сделать талию более стройной? Порой очень трудно выбрать именно свой вариант, а проводить на собственном организме бесконечные эксперименты не является лучшим выходом. Чтобы получить желаемые результаты, нужно иметь представление о том, как происходит похудение, что для этого требуется. Лишь в этом случае вы можете быть уверены, что выберете для себя правильную стратегию избавления от жира в области живота. В частности, имеются три современных направления, которые помогут вам успешно справиться с задачей. Это специальное питание, физические нагрузки, и конечно, диеты, без них никак не обойтись, по крайней мере, на первых этапах похудения.

На лучший результат вы можете рассчитывать в том случае, если данные рекомендации используете комплексно. Начать следует со снижения рациона питания.  Если вам требуется избавиться от жира на боках, сделать гладким животик, то без внесения в рацион изменений ничего не получится.

Это значит, что вам следует выяснить, какие продукты в вашем рационе считаются наиболее калорийными, и в то же время не являются необходимыми для организма. Конечно, это изделия из муки, и при этом необходимо сократить порции любых блюд. Кушайте в день до пяти раз, но на один прием должно приходиться не более двухсот граммов пищи.

Учитывайте калорийность продуктов

Узнать калорийность не сложно, просто внимательно прочтите, что указано на этикетке. Решив сжигать жир на животе с сегодняшнего дня, сразу же откажитесь от пирожных, глазированных сырков, тортов, и прочих сладостей. Все это быстро усваиваемые углеводы, да к тому де дополненным значительным количеством жиров, что принесет фигуре только вред.

Кроме того, страдает и здоровье, так как в крови повышается вредный холестерин. Следует знать, что существуют и хорошие продукты, в первую очередь обратите внимание на овощные и фруктовые блюда, а также на свежие плоды. Они способствуют сжиганию жира на животе, и в то же отличаются доступностью.

Человек ежедневно должен включать в рацион не менее четырехсот граммов любых овощей, фруктов. А для худеющего человека это практически половина рациона. Что же входит в эти условные четыреста граммов? Например, четыре банана либо яблока, четыре порции овощной смеси, сок.

Причем, сочетание здесь можно использовать любое. В то же время не следует увлекаться натуральными соками, ведь в них содержится немало сахара. Все же лучше употреблять фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами.  Диетологи особенно выделяют имбирь, когда речь идет о продуктах, помогающих активно худеть.

Такую приправу в наше время можно купить в каждом супермаркете. Или же, купите корень, почистите его, натрите, и добавляйте в пищу. Кроме того, имбирь добавляют и в напитки, зеленый чай, кофе. Имбирь в маринованном виде тоже эффективен, а употребляет его допустимо без ограничения. Но, если имеются проблемы с желудком, следует использовать эту приправу осторожнее, и непременно проконсультироваться с доктором.

Физические нагрузки

Без достаточной двигательной активности избавиться от лишних килограммов не получится. Как сжечь лишний жир на животе, и при этом быстро? Займитесь физкультурой, и результаты вас не разочаруют. Если вы будете кушать много, а двигаться недостаточно, то очень быстро потолстеете, и это ни для кого не является новостью.

В то же время современные люди все чаще трудятся сидя, поэтому лишний вес неизбежно набирается. Поэтому следует освоить упражнения, сжигающие на животе жир. В основном, это интенсивное воздействие на брюшной пресс. Особенно полезными являются всевозможные «скручивания». Основным условием при этом является регулярность, продолжительность таких нагрузок.

Кроме того, если вас беспокоят отложения жира в нижней части живота, тоже поможет спорт. В данном случае, очень эффективно поднятие и скрещивание ног по типу «ножницы», находясь в горизонтальном положении. Помогут и такие меры, как быстрая ходьба, можно по улице, или просто на беговой дорожке. Аэробным нагрузкам тоже следует уделять внимание, для этого можно выбрать езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, велотренажер.

Причины жира на животе

Многие люди имеют наследственную предрасположенность к накоплению жира именно в области живота, но все-таки первоначальные запасы организм делает в период стрессовых состояний, хотя в основном люди подобных обстоятельств не замечают. Ответственным за это следует считать гормон стресса, имеющий название кортизол. Так неужели с этим невозможно справиться, ведь никто не застрахован от стрессов!

Оказывается, уровень кортизола в организме можно контролировать благодаря витамину С. Так что диетологи не напрасно рекомендуют ежедневно употреблять продукты, богатые этим уникальным по воздействию витамином.

Желая выяснить, как сжигают жир на животе, многие ограничивают себя абсолютно во всех жирах, что не совсем правильно. Организму просто необходимы кислоты Омега3, источником которых являются орехи, жирные сорта морской рыбы.

Самым доступным морепродуктом в этом плане можно считать скумбрию, сардины, лососевые. Или же, каждый день употребляйте несколько орехов. Важно, что эти продукты не только не позволяют жиру накапливаться на животе, но и способствуют уменьшению воспалительных процессов, провоцирующих ожирение.

Выбирайте правильно напитки, и обратите внимание на зеленый чай, который действительно помогает сохранить талию безупречной. Да и сам по себе этот чай превосходно тонизирует, избавляет от жажды. В его составе имеются ферменты, расщепляющие жировые клетки. Медиками многократно проводились исследования, и доказано, что если пить регулярно зеленый чай, то можно похудеть. Зимой его употребляют с лимоном, в горячем виде, а летом можно пить с мятой, охлажденным.

Жир на животе исчезнет, если не откладывать принятие мер на первое число или на понедельник, а начать менять свою жизнь немедленно!

Видео: Как сжечь жир на животе