Диета после 40 лет

Диета после 40 лет В молодости кажется, что ничто не может навредить красоте. С возрастом приходит понимание того, что внешний вид во многом зависит от правильного питания. Чем старше становится человек, тем меньше способен организм самостоятельно вырабатывать гормоны, необходимые для сохранения молодости. При этом замедляются процессы обмена веществ в организме. Если добавить к возрастным изменениям постоянные стрессы и недосып, то становится понятным, почему наблюдается раннее старение.

Изменить эту ситуацию можно только с помощью правильного питания. Именно оно – залог здоровья, молодости и стройности. Сбалансированное питание должно включать в себя жиры, углеводы, белки, витамины и минералы. Если вам исполнилось 40 лет, то все эти компоненты нужно не просто употреблять, а тщательно корректировать качество и количество. Таким образом, всем кому исполнилось 40 лет, требуется специальная диета.

Принципы сбалансированного питания

После 40 лет люди начинают активно набирать вес. При этом наблюдается увеличение морщин и сухость кожи, появляется склонность к пигментации и отекам. Женщина питается в обычное время, следит за разнообразием пищи, но возрастные изменения неизбежно преследуют. Причина этого в нарушении обменных процессов, которые связаны с перестройкой организма.

Для того чтобы сохранить свой вес, нужно соблюдать некоторые правила:

– Жирные продукты являются самыми калорийными, но от них нельзя отказываться полностью, так как пострадают кожа и волосы. Чтобы не навредить собственному организму и сохранить свой вес, нужно отдавать предпочтение растительным жирам. Лучше всего употреблять масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Норма употребления в сутки не должна превышать 30-50 грамм. Это поможет дать организму все необходимое, но при этом не полнеть.
– Белки – незаменимый строительный материал, отвечающий за доставку в системы и органы питательных веществ. Ежедневный рацион должен содержать мясные, рыбные, кисломолочные продукты и яйца. Ежедневная норма употребления белка для женщин – 1,5 грамма на 1 кг веса. При этом упор нужно делать на животные белки. Соотношение белков растительного и животного происхождения должно быть 1:3.
– Здоровое питание обязательно предполагает употребление белков. Это должны быть сложные углеводы, которые длительное время расщепляются, обеспечивая максимум энергии. К углеводным блюдам относятся каши (кроме манной) и зерновой хлеб. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
– Важным условием сохранения здоровья является употребление овощей и фруктов. При этом важно употреблять их сырыми.
– Важно помнить о количестве употребляемых калорий. При сидящем образе жизни их количество не должно превышать 1500 в сутки. При активном образе жизни суточное употребление калорий должно быть увеличено. Если же вы хотите снизить вес, то нужно снизить количество употребления калорий, но оно не должно быть ниже 1200.
– Даже принимая в пищу здоровые продукты, соблюдайте меру и не переедайте. В противном случае все усилия по соблюдению рационального питания являются бесполезными.
– Употребляйте больше жидкости. После 40 лет количество употребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров. Жидкость нужно употреблять в течение дня, сократив употребление перед сном.

Помните, что строгие диеты могут сильно навредить здоровью после 40 лет. Поэтому подобные решения можно принимать только после консультации врача. После потери веса нужно длительное время придерживаться рационального питания, чтобы закрепить эффект, иначе вес непременно вернется снова.

Что нельзя употреблять после 40 лет

Если вы внимательно относитесь к своему телу, то нужно усвоить перечень противопоказанных продуктов:

– Старайтесь не употреблять сладости и соль. Эти продукты влияют на вес и появление отеков. Соль задерживает жидкость в организме. За углеводный обмен отвечает сахар. При его избытке происходит сохранение углеводов про запас в виде жировых отложений. Это относится к употреблению кондитерских изделий.
– Не употребляйте жирные блюда, так как это влияет на повышение уровня холестерина.
– Не злоупотребляйте кофе. Максимальное количество суточного употребления кофе – 1 чашка. При этом лучше пить кофе с молоком или нежирными сливками.
– Откажитесь от употребления крепкого алкоголя. Заменить его можно сухим красным вином.

Соблюдение диеты предполагает употребление привычных продуктов небольшими порциями. Перекусывать между основными приемами пищи нужно свежими салатами и фруктами. Полезны перекусы кисломолочными продуктами с минимальным содержанием жира. Эти продукты богаты кальцием, что необходимо для костей и зубов.

После 40 лет начинается прекрасная зрелая жизнь. Живите в радость, и пусть каждый день приносит радость и удовольствие. Любите себя и свою внешность, и помните, что нет предела совершенству.

Вернуться назад