Чем полезны и опасны быстрые углеводы

Почему одни диетологи утверждают, что быстрые углеводы так опасны для здоровья, а другие уверены: без этих веществ составить нормальный рацион питания невозможно?

Это напрямую связано с тем, что простые углеводы являются основным источником избыточного веса, а все люди и мечтают быть стройными, привлекательными и здоровыми. Для снижение лишнего веса мы готовы платить баснословные деньги за различные чудодейственные лекарства, препараты, травы, сидеть на изнурительных диетах и даже подвергнуться опасным операциям только для того, чтобы быть худыми. Однако, эксперты непрестанно повторяют, что все вышеперечисленные методы не приносят устойчивых и продолжительных результатов.

При разумном подходе к собственному питанию, вам вовсе не придется ограничивать себя в употреблении любимых сладостей и чувствовать вечный голод — стоит всего лишь уменьшить часть быстроусвояемых, «простых» углеводов, поступающих с пищей. При этом необходимо помнить, что любая методика похудения без физических нагрузок не способна привести к возникновению по-настоящему долговременного эффекта.

Что собой представляют быстрые углеводы?

Быстрые углеводы — это общее наименование веществ под названием моносахариды. Они являют собой простейшие соединения, которые состоят всего-навсего из одной молекулы моносахаридов и не нуждаются в каких-либо сложных действиях при усвоении в организме. Ни для кого не секрет, что заклятый враг нашего организма — это сахар и прочие виды моносахаридов.

Попадая в организм, эти вещества мгновенно отлаживаются в жировых клетках, так как, при недостатке соответственной физической активности, переизбыток энергии откладывается в подкожную жировую прослойку. Вследствие чего и образуется избыточная масса тела.

Основная часть моносахаридов распределяется в печени и мышцах, где они сберегаются в виде гликогена. Но зачастую их количество превышает потребность организма, а полученная избыточная энергия превращается в жир.

Наполненная моносахаридами еда в некоторых случаях способствует чрезмерному накоплению жира больше, нежели жирная пища. Современный человек даже не задумывается о том, насколько много потребляет в пищу продуктов, которые содержат быстрые или простые углеводы.

Впрочем, все вышеупомянутое нисколько не значит, что от сладостей необходимо отказаться навсегда. Простые углеводы должны являться неотъемлемой частью рациона для нормального функционирования вашего организма, и только злоупотребление продуктами с этими веществами может спровоцировать серьезные проблемы.

Как правильно составлять рацион питания

Первое, что необходимо сделать для улучшения здоровья — это отказаться от употребления сладких напитков, так как сахар , растворенный в жидкости, становится особо коварным. Не многие задумываются о том, сколько быстрых углеводов содержат, казалось бы, такие «полезные» напитки как соки, йогурты и лимонады.

Моносахариды, находящиеся в жидкости, в один миг усваиваются и способствуют моментальному увеличению уровня глюкозы в крови. А организм, в свою очередь, избавляясь от переизбытка, накапливает их в мышцах и печени, что со временем ведет к накоплению жировой ткани.

Основываясь на этом, мы советуем, прежде всего, отказаться от употребления подобных напитков. Что касается йогуртов, то их можно заменить кефиром, ряженкой и прочими несладкими кисломолочными продуктами.

Идеальной заменой сладким напиткам послужит чистая питьевая и минеральная вода. Так же плодотворно на организм повлияет употребление зеленого чая.

Что касается сладостей, то отказаться от них способны далеко не все, хотя делать этого не нужно. Острой надобности в полном запрете на сладости нет. Важно лишь запомнить, что после употребления сладостей необходима физическая нагрузка. Кроме того, кушать сладости лучше в первой половине дня, тогда все неполезные углеводы будут израсходованы за счет обязанностей на работе и домашних дел. А вот вечером от плюшек и пирожных надо отказаться.

Иначе после ужина вместо мягкого дивана вам будет необходимо совершить прогулку в течение как минимум 30 минут и отказаться от лифта в пользу лестницы. Все эти нехитрые правила помогут не только похудеть, но и улучшить общее здоровье, а также укрепить организм в целом.

Как правильно заниматься спортом для сжигания быстрых углеводов

Ежедневная физическая активность пойдет вам только на пользу. Занятия физкультурой и спортом должно войти в привычку.

• Однако, важно помнить, что после всех этих занятий запрещено употреблять простые углеводы, а вот продукты, содержащие протеин и медленные углеводы, пойдут вам только на пользу.
• Для людей, мучающихся излишней полнотой, которым запрещены интенсивные физические нагрузки, отличным выходом будет плаванье.
• Перед началом тренировок или посещением бассейна необходимо проконсультироваться у доктора, который определит уровень допустимых для вас нагрузок.

Подводя итоги, хочется отметить, что ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, так как быстрые углеводы являются источником энергии в организме, а при голодании организм расходует не только жир, а и много важных компонентов. Как следствие вы не похудеете, а только заработаете проблемы со здоровьем, а также увеличите риск срыва в будущем.

Необходимо помнить, что только физические упражнения и отказ от употребления сладких десертов вечером обеспечат здоровье вашего организма и расходование запасов жира, вместо их накопления.

+1

0