Как сдвинуть вес с мертвой точки

Начало похудения всегда проходит легко, и первые результаты радуют, но наступает момент, когда возникает проблема. Как сдвинуть вес с мертвой точки — возникает вопрос. Практически все худеющие знают, что в определенный момент даже самые строгие диеты перестают работать, а стрелка весов держится на одном месте, как приклеенная.  Конечно, подобное состояние доставляет немало огорчений, и даже может стать причиной депрессии. Следует сразу же отметить, что имеются способы, которые помогут справиться с этой неприятностью.

Путь к стройности сложен, но мы готовы стойко преодолевать возникающие препятствия. Что для этого делается? Подсчитываются калории, посещается спортзал, составляются диетические рационы. И когда кажется, что запланированный результат уже близок, осталось избавиться от пары-тройки килограммов, стрелка весов издевательски застывает на одной и той же отметке. В чем причина, и можно ли на нее повлиять самостоятельно? По мнению диетологов, виновником следует считать именно диету, которую вы так настойчиво соблюдаете.

Доказано, что порой даже при самых строгих ограничениях практически невозможно справиться с последними лишними килограммами, не позволяющими вам быть стройной и счастливой. Можно ли похудеть, чтобы организм не истощался? Начните с того, что пересмотрите свои пищевые привычки, которые вы считаете «здоровыми», и немного их подкорректируйте.

Употребляйте цельнозерновой хлеб

Хотя все мы обожаем пышные булочки, вкусный белый хлеб, подобные продукты должны покинуть рацион навсегда. В то же время полностью отказываться от углеводной пищи нельзя. Поэтому, они должны быть включены в питание в виде цельнозерновых продуктов. Такая пища является идеальной профилактикой сердечно-сосудистых болезней, и конечно, поможет вам не набирать лишний вес. Важно помнить, что нельзя поддаваться соблазну, и покупать хлопья, сухарики, и другую продукцию быстрого приготовления. Хотя на этикетке указано, что продукт изготовлен из цельных злаков, в его составе много сахара, соли, имеются специи и насыщенные жиры. Все это никак нельзя назвать диетическим питанием.

При проведении новых исследований американские диетологи выяснили, что вес прекрасно контролируется, если употреблять цельнозерновые продукты, которые вы приготовите самостоятельно. Необходимо ввести в рацион злаки, в которых много полезной клетчатки. Это необработанная пшеница, кунжут, коричневый рис. Благодаря такой углеводной пище организм насыщается, уровень сахара держится в норме.

Каждый подтвердит, что во время диеты обязательно возникают незапланированные праздники, дружеские вечеринки с обильными застольями, а вы в это время тщательно соблюдаете принципы диетического питания. В такие моменты мы снимаем с себя ограничения, и принимаемся за угощения. Следует знать, что ведя борьбу за последние лишние килограммы, имеет значение каждая калория. И никаких исключений допускать нельзя. Никаких выходных и перерывов на праздники, иначе вы очень быстро скатитесь к прежним результатам. И тут уже не возникнет вопрос, как правильно сдвинуть вес с мертвой точки, потому что придется вообще все начинать заново. А хватит ли у вас на это терпения?

Готовьте еду дома

Существует новая стратегия, которая основана на том, что в диетическом питании не должно быть места соблазнам. Не забывайте, что похудеете быстрее, и вес не замрет на месте, если приемы пищи будут распределены равномерно, без поблажек на выходные. Самой вредной является еда, приготовленная в заведениях общепита – в ресторанах, пиццериях, и прочих подобных местах. Даже если вы закажете низкокалорийное блюдо, вы получаете порцию, многократно превышающую по калорийности диетическую. Поэтому, разрешенный диетой максимум будет грубо нарушен. Чтобы эффективно худеть, следует готовить еду дома.

Но и в этом случае, вас могут поджидать проблемы, связанные с похудением, например, возникает необходимость узнать, как сдвигается вес с мертвой точки, если вы вдруг перестали худеть, несмотря на правильность питания. Почему организм упрямится, когда вы все делаете правильно? Дело в том, что к потере веса организм не привык, и новые правила ему не нравятся. Поэтому тело переходит на режим экономии калорий. В таком случае происходит замедление метаболизма.

Можно заметить, что в такой период движения становятся более ленивыми, вам хочется теплее одеваться и подольше поспать. Такие признаки свидетельствуют об экономии ресурсов, и вес уходит медленно, либо не уходит вообще.

Данный психологический момент отличается особой сложностью. Главное, не останавливайтесь на уже достигнутых результатах, ведь у вас другие планы! Просто организму следует предоставить возможность немного приспособиться, и через некоторое время уменьшение веса возобновится.

Примените разгрузочную белковую диету

Чтобы заставить организм ускорить метаболизм, начните употреблять другие белки. Например, вместо рыбы и мяса употребляйте орехи, гречку, фасоль. Включите в рацион салаты из овощей, очень полезна капуста, свекла. Как сдвинуть вес с мертвой точки вы поймете, если примените разгрузочный день на твороге.  Возьмите полкило обезжиренного продукта, употребите за пять приемов. Организм непременно проявит реакцию на такое изменение в рационе и замену белков. Кроме того, иногда преодолеть этот ненавистный «эффект плато» помогают экстренные способы.

Если более мягкие меры не дают своего результата, то диетологи рекомендуют просто на пару дней увеличить потребление калорий. Вы можете позволить себе есть все, наслаждаться любимыми блюдами. Хотя, через пару дней вес не только не уменьшится, но и увеличится, организм ускорит метаболизм, выйдет из режима экономии, ведь пища поступает в изобилии!

Вот теперь можно снова садиться на диету, так как в самые ближайшие дни вы обязательно вернетесь к прежним показателям, а затем стрелка на весах опять начнет двигаться в нужном направлении. Вам останется лишь добавить физические нагрузки, и до желаемого результата уже недалеко!

Видео: 2 способа сдвинуться с мертвой точки при похудении!