Как правильно сжигать жир

Чтобы избавиться от ненавистных запасов жира, портящих фигуру, недостаточно просто прилагать регулярные усилия, важно иметь представление, как правильно сжигать жир, чтобы не разочароваться в принятых мерах. Важно, чтобы уходил именно подкожный жир, а не терялись мышцы, и не уходила из организма вода. Здесь главная роль отведена правильному питанию и применению физической нагрузки.

Большинство людей, решив похудеть, действуют ошибочно, тем самым лишь вредят себе. В частности, многие начинают с того, что сокращают рацион питания, используют низкокалорийную диету, состоящую из тысячи, или даже пятисот калорий. И на фоне всего этого, еще проводятся голодные разгрузочные дни. 

Конечно, организм получает серьезный стресс, поэтому, действовать следует иначе. Обычный рацион уменьшают примерно на триста калорий, а вот физическую нагрузку увеличивают. Но, начиная худеть, хочется получить быстрый результат, и поэтому дневной рацион урезается не менее чем на тысячу калорий.

Известно, что полкило жира – это три с половиной тысячи калорий. Поэтому, учитывая законы термодинамики, при ежедневном сокращении рациона на пятьсот калорий за неделю вы похудеете на полкило. Если это количество удвоить, то вы за неделю станете легче на целый килограмм. Но, это теоретический подход, и диетологи давно выяснили, что он не работает, и такой метод сжигания жира вас непременно разочарует. 

Избавляемся от жира

В ходе многочисленных исследований установлено, что при поступлении пищи в биологическую систему в работу включаются дополнительные факторы. И поэтому не следует все сводить к такому действию, как элементарный подсчет калорий, которые исчезли вместе с полкило жировых отложений.

Чтобы найти оптимальный вариант, обеспечивающий сжигание жира, ученые провели исследование. Так, были протестированы две группы, в составе которых были бегуньи и гимнастки. Одной группой соблюдалась диета, включающая в себя меньше от нормы на пятьсот калорий, а во второй группе участники ограничились уменьшением рациона на триста калорий. 

В результате выяснилось, что у участниц группы, потреблявших меньше на триста калорий, процент подкожного жира оказался меньше, чем у добровольцев из первой группы, съедавших меньше пищи.

На основании подобных исследований сделаны выводы о том, что если человек употребляет предельно низкое количество калорий, организм начинает экономить энергию в состоянии покоя. Что касается женщин, стремящихся максимально сжечь жир, и причем, сделать это быстро, то для них дефицит калорий не должен превышать ежедневно трехсот единиц. 

Все это говорит о том, что низкокалорийная диета далеко не всегда себя оправдывает. Если рацион сокращается на триста калорий (а для мужчин это четыреста калорий), то скорость обмена веществ продолжает оставаться на высоком уровне, и сжигание жира происходит высокими темпами. К тому же, человеку необходимо достаточное количество энергии для выполнения существенных физических нагрузок и хорошего самочувствия. 

Как правильно питаться

Чтобы избавиться от определенного количества килограммов, необходимо найти подход, как правильно сжигать подкожный жир, и при этом обеспечить сохранение мышечной массы. Начните с того, что прекратите сидеть на жестких диетах, голодание не является оптимальным способом похудеть. Лучше всего, когда рацион питания урезан не более, чем на пятнадцать процентов.

Обратите внимание, что питание должно быть регулярным, до шести раз в сутки. Перерывы между приемами пищи должны быть незначительными, максимум три часа. Доказано, что следует пить простую воду, в день два литра. Конечно, это количество необходимо разделять на маленькие порции. 

В пищу должны быть использованы клетчатка и сложные углеводы, ими следует заменить сахар и быстрые углеводы. Что касается белка, то он необходим, и вы должны употреблять его из расчета как минимум, два грамма на килограмм массы тела. Завтрак всегда обильный, на него приходится самый большой прием пищи, примерно тридцать пять процентов от всего рациона.

Каждый день желательно принимать кислоты Омега-3, витаминные комплексы. Чтобы добиться наибольшей эффективности, можно принимать жиросжигатели и L-карнитин. Кроме того, важно нормально высыпаться, и на сон нужно отводить в сутки не менее семи часов. 

Хотите знать, как правильно сжигают жир? Важнейшим аспектом является сбалансированное питание. Не менее важно проводить регулярные физические нагрузки, предназначением которых является увеличение массы мышц и уменьшения подкожного жира. Это значит, что вам требуется применять аэробную нагрузку, если нужно сохранить мышечную массу. А аэробная нагрузка используется, чтобы создать дефицит жировых калорий. 

Какие требуются нагрузки

Некоторые виды нагрузки особенно рекомендованы тем, кто желает стать стройнее. Среди кардио тренировок это степпер, велосипедные прогулки, бег. Следует всегда помнить, что сжигание жира начинается после сорока минут активных аэробных занятий, и это необходимо учитывать, если вы рассчитываете на хорошие результаты.

Уделите аэробным занятиям хотя бы час времени. Тем не менее, при кардио тренировках происходит разрушение мышц, поэтому так важно наличие силовых тренировок со свободным весом. 

Оптимальное время для занятий — три раза в неделю. Так, в первый день следует двадцать минут посвятить кардио, и сорок минут силовым упражнениям на пресс, ноги, спину. На второй день в течение шестидесяти минут проводится кардиотренировка, и в третий день вам потребуется двадцать минут выполнять кардио и далее сорок минут отвести на силовые упражнения для рук, спины, груди.

Как правильно сжигать жир, занимаясь? Учтите, что длительность таких занятий не должна быть более одного часа. Основной результат достигается в первый час тренировки, а далее вы будете лишь напрасно нагружать организм. Если нужно сжечь жир, отдых между подходами не должен быть длительным, а техника обязательно должна быть правильной.