Как одержать победу над целлюлитом и лишним весом?

Правильное питание и систематические занятия любыми видами спорта непременно помогут вам избавиться от лишнего веса и целлюлита. Но часто возникают ситуации, когда стрелка весов не движется в нужном направлении, казалось бы, при отсутствии видимых причин.

Этот факт может разочаровать и отбить желание стараться дальше. Необходимо определить, что же мешает вам достичь столь поставленной цели – фигуры, о которой вы мечтаете. Зачастую результат отсутствует из-за ошибок при соблюдении диеты. Давайте рассмотрим некоторые из них подробнее и запасемся некоторыми приемами для более эффективной потери веса и приобретения желанных форм.

Недостаточное количество белка в вашем питании

Для результативного похудения и устранения целлюлита  крайне необходимо увеличить число белковых продуктов в меню. Во-первых, в состав белка входят аминокислоты, которые имеют большое значение для борьбы с нежелательным весом. Они замечательно утоляют чувство голода на длительное время. Белки принимают участие в производстве эндорфина, а этот гормон помогает нам побороть тягу к различным вредным вкусностям. К тому же, они нормализуют обмен веществ в организме и повышают энергетический потенциал в целом.

К богатым белками продуктам можно отнести:

• нежирное мясо всех видов;
• рыба и морепродукты;
• молоко и кисломолочные продукты;
• яйца.

Орехи, бобовые, семечки содержат меньшее количество белков, но зато они очень богаты витаминами и минеральными веществами, которые нам необходимы в условиях диеты. Поэтому нужно включать их в свой рацион для полноценного и комплексного питания.

Вы не соблюдаете режим питания

Для стабильной потери веса без возникновения апельсиновой корки обязательно соблюдения определенного режима буквально по часам. Ни в коем случае нельзя пропускать ни одного приема пищи. Американские ученые провели исследование, согласно которому режимное питание способствует поддержанию индекса массы тела на необходимом уровне.

Необходимо построить свой режим так, чтобы у вас было три приема пищи, и два перекуса за день. Таким образом, можно сократить размер порций, а соответственно и калорийность, и значительно ускорить свой обмен веществ. Сделайте свои перекусы сытными и вкусными. Можно использовать для этой цели орехи, йогурт, семечки и различные фрукты.

Вы злоупотребляете кофе

Натуральный кофе, несомненно, является источником полезных и нужных антиоксидантов, которые необходимы нашему организму, но употреблять его в излишних количествах не рекомендуется. В результате воздействия кофеина на уровень глюкозы в нашей крови, который может скачкообразно меняться в сторону увеличения или уменьшения, возрастает наша потребность в сладком.

Поэтому начните менять ваш привычный утренний прием кофе на зеленый чай. В нем содержится меньшее количество кофеина, но, несмотря на это, он поможет взбодриться, зарядиться энергией на предстоящий день. Тем не менее, зеленый чай также богат антиоксидантами, которые крайне полезны как нашему метаболизму, так и организму в целом.

Польза и вред салатов

Для здоровья и красоты нам нужны витамины и минералы. Их источником выступает свежий зеленый салат. Он также содержит клетчатку, необходимую для хорошего метаболизма. Но если питаться весь день только зеленью, похудеть, увы, не получится. Да, вы сократите калорийность съедаемой пищи, но сжечь жир это не поможет. Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как же можно не худеть, если свести потребление калорий к минимуму?

Дело в том, что ваш организм будет думать, что он голодает. Так сказать, введет «военное положение». Это означает, что ваш метаболизм замедлиться, тело будет сохранять запасы жира. Так что и здоровье подорвете, и результатов не увидите. Лучше установите себе определенную норму калорийности – скажем, 1200 калорий ежедневно. Вы можете раз в неделю позволить себе что-нибудь вкусненькое, побалуйте себя любимую. Использованием таких приятных поблажек вы сможете не отступаться от поставленной цели и добиться более высоких результатов, не вгоняя себя в депрессию и уныние голоданием и соблюдением строжайших диет.

Уделите внимание сну

Постоянные недосыпы негативно влияют на состояние организма, в частности, и на наш вес и провоцируют появление целлюлита. Чикагские ученые выяснили: если нашему организму окажется недостаточно времени для полноценного сна, то мы получаем примерно 300 лишних калорий, в отличие от обычных дней. Вдобавок, недостаток отдыха неизбежно приводит к стрессу.

Тогда срабатывают наши естественные внутренние механизмы защиты, и подсознательно мы склоняемся к употреблению вредной пищи. А это, как правило, идет во вред нашей фигуре. Ваша задача уделить сну не менее восьми часов в день, а также придерживаться режима сна и бодрствования. И результат не заставит себя ждать!

Вы чрезмерно ограничиваете потребление жиров

Желание избавиться от целлюлита – не причина отказываться от употребления жиров. Они нужны организму! Некоторые даже помогают нам худеть. Например, омега-3 помогает адекватной работе лептина – гормона, способствующего снижению массы тела посредством нормализации аппетита и ускорения обмена веществ. Благодаря лептину, организм в качестве топлива для получения энергии использует собственный жир.

Однако, если гормон работает неправильно, это приведет к обратному эффекту – усиление чувства голода, накопление жира. Если вы заметили, что перестали худеть, омега-3 может послужить толчком для вашего метаболизма. Его источниками являются:

• жирная морская рыба (лосось, форель, тунец);
• морские водоросли;
• семена льна.

Или же альтернативным источником могут являться пищевые добавки, например, рыбий жир.

Вы оглядываетесь на прошлый стиль жизни

Все довольно понятно: если вы желаете сохранить достигнутые результаты, нужно поменять свою жизнь навсегда. Какой бы эффективной ни была диета, чтобы удержать вес на желанной отметке и избежать целлюлита, необходимо кардинально пересмотреть свои привычки. Как правило, борьба с лишними килограммами предусматривает выбор определенного образа питания и жизни.