Как бороться с аппетитом

Прежде чем начать борьбу с аппетитом, следует разобраться, какие причины способствуют его чрезмерному возникновению, почему так хочется сладенького, а также жирного и соленого. Как правило, мы нередко себе обещаем бросить курить, заняться фитнесом, стать более внимательным к своим близким, быть более пунктуальными, сесть на диету.

Следует научиться сдерживать обещания, данные себе, хотя порой это непросто. Победить аппетит и не переедать, или даже определенное время жить впроголодь, соблюдая диету, это очень сложно. Как бороться с аппетитом, существуют ли способы, которые помогут решить проблему?

Следует отметить, что людям, имеющим замедленный обмен веществ, и при этом повышенный аппетит, серьезно повезло. Преимущества в том, что в данном случае, возникает меньше продуктов обмена, также свободных радикалов, отходов. Все это обеспечивает продление молодости, или замедляет процесс старения.  Кроме того, ваши силы не тратятся на переваривание лишней пищи.

И остается лишь одна задача, обуздать свой непомерный аппетит. Некоторые предпочитают вести упорную борьбу с организмом, отвоевывая каждый лишний грамм веса. Хотя, можно чисто по-женски обмануть организм, то есть, использовать небольшие хитрости, которые в данных обстоятельствах вполне простительны.

Не забывайте про перекусы

Вы настроены похудеть, и как обычно, выбираете, чего бы такого съесть, когда чувство голода становится непреодолимым. Все диеты имеют такие общие пункты, как употребление овощей, хлеба из грубой муки, фруктов, йогуртов. Эти продукты помогут вам не объедаться по вечерам.

При каждом приеме пищи пару фруктов либо овощей обеспечат чувство сытости, поэтому употребление калорий естественным образом снизится. Следует каждые четыре часа делать перекусы. При небольших порциях поддерживается требуемый уровень сахара, поэтому не возникнет перепадов настроения или диких приступов голода.

Как борются с аппетитом, находясь на рабочем месте? Как дома, так и на работе полезно иметь под рукой яблоки, галеты, апельсины, и прочие низкокалорийные продукты. Можно позволить себе поблажку, и если вы днем съели булочку, вечером исключите из рациона что-нибудь калорийное, но менее соблазнительное. Урезать рацион следует постепенно, ежедневно на сто калорий. Вместо дежурной шоколадки берите апельсин, а печенье замените квашеной капустой.

Как быть сытым

Очень важно научиться насыщаться тем количеством еды, которое вы можете себе позволить, поэтому требуется есть медленно, чтобы сигнал сытости поступил от желудка к мозгу. Если еда горячая, то ее поглощение медленнее, по сравнению с холодной. К тому же, старайтесь готовить быстро, можно заранее очищать или замораживать овощи. Не следует есть на ходу, выполняя определенную работу, например, домашнюю уборку, или чтение. Старайтесь меньше пробовать блюдо в процессе приготовления, а если сможете, не пробуйте вообще.

Еще один хороший способ, избавляющий от аппетита, это прием большого количества воды. перед каждой едой выпивайте по стакану, а также пейте воду каждые два часа. Так вы обманете чувство голода, и избежите  его вечерних атак. Всегда должна быть наготове бутылочка негазированной минералки. Что касается кофе, то этот напиток лишь разжигает аппетит, поэтому следует от него отказаться.

Как сделать пищу менее калорийной, и при этом не отказывать себе в гастрономических радостях? Применяйте специи, так как иногда мы испытываем желание в острых вкусовых ощущениях, а вовсе не в калорийности, поэтому благодаря приправам мы насыщаемся быстрее. Если вы любите сладкое, то при приготовлении десертов замените сахар корицей, ванилином. Следует отдать предпочтение продуктам, имеющим минимальную обработку. В частности, замените белый хлеб продуктом из грубой муки.

Опасное время суток

Аппетит дает о себе знать в течение дня, но вечером он проявляется максимально, поэтому, в данном отношении это время суток считается наиболее опасным. Не следует приходить домой голодной, это будет лучшей обороной для аппетита. Если вы пришли домой, и вам хочется наброситься на еду, то постарайтесь выдержать пять минут, на следующей неделе научитесь сдерживаться до десяти минут. Когда вы сможете контролировать себя не менее двадцати минут, то вполне справитесь с импульсивным желанием что-нибудь немедленно пожевать.

Можно определить на глаз размер подходящей для вас порции. Например, полчашки риса составляют размер вашего кулака, а тридцать граммов сыра – это приблизительно спичечный коробок.

Залогом быстрого насыщения следует считать правильную пропорцию питательных веществ. Три четверти тарелки нужно отвести под овощи, фрукты и бобовые, а оставшуюся четверть занимают белковые продукты. Нельзя есть с общего блюда, иначе вы не уследите, сколько съели.

Значение физических нагрузок

Можно обмануть аппетит, используя физические нагрузки. Не следует отказываться от упражнений, если вы не успеваете полностью выполнить комплекс. Лучше хоть часть, чем вообще ничего. Как правильно бороться с аппетитом, чтобы преуспеть в этом деле? Составьте расписание, продумайте каждый пункт. Если у вас впереди тяжелый день, начинайте его с тренировки.  А если хочется перед ужином снизить аппетит, проведите занятия в пять-шесть часов вечера. Для снятия усталости и стресса подойдет вечерняя тренировка, около восьми часов.

При перенесении основной нагрузки на ягодицы и бедра сжигается максимум калорий, поэтому очень полезно ездить на велосипеде, бегать, или просто ходить. Но и без тренировок можно справиться с аппетитом, выполняя рутинную домашнюю работу. Например, при мытье полов вы сжигаете до четырехсот калорий, а глажение белья требует примерно двести пятьдесят калорий. Даже машинная стирка позволит вам потратить до ста шестидесяти калорий.

Как бороться с аппетитом, не переедать? В жизни невозможно предусмотреть абсолютно всё, поэтому не будьте к себе слишком строгими, если допустили провал, ошибки следует воспринимать, как полезные уроки, и тогда отпадет необходимость в гастрономических утешениях.