Как подавить аппетит

Когда вы стремитесь избавиться от лишнего веса, самой большой помехой при этом является чувство голода. Как подавить аппетит, ведь руки постоянно тянутся к пакетику с чипсами и прочим «вредностям», когда вы стараетесь честно соблюдать диету, и не употреблять ничего подобного.

В таких случаях мы обвиняем себя в невоздержанности, недостатке силы воли. А между тем, виновником является грелин. Это гормон, который вырабатывается организмом, заставляя вас есть, когда вам хочется воздержаться от еды. Если вы будете употреблять питательную пищу, различные напитки в перерывах между основными приемами пищи, и не будете поддаваться стрессу, то голод будет преодолен, и продвижение по пути потери веса будет успешным. Следует придерживаться некоторых несложных правил, чтобы худеть правильно и без ущерба здоровью.

Ваша пища должна быть питательной, поэтому день лучше всего начать с овсянки. Это превосходный способ практически до обеда избавиться от голода. Но, в данном случае, овсянку быстрого приготовления принимать не стоит. Как известно, овсянка обладает низким гликемическим индексом, поэтому при ее употреблении в крови не будет повышаться сахар, и голод не возникнет быстро.

Чтобы подавить аппетит, можно выбрать овсянку с миндальным молоком, с добавлением кусочков грейпфрутов или яблок. Если вы добавите в овсяную кашу кленовый сироп или коричневый сахар, ее польза нейтрализуется, уровень сахара в крови становится выше, и поэтому голод начнет вас беспокоить очень быстро.

Употребляйте утром протеины

Прекрасным вариантом для завтрака считаются протеины. К примеру, это может быть йогурт, яйцо, постное мясо. Начав день с такого завтрака, вы с удивлением заметите, что голод вам не мучает практически весь день. Согласно исследованиям, употребление протеинов в другое время суток не обеспечивает подобного эффекта, поэтому лучше всего при составлении меню определить протеины для первого приема пищи.

В то же время, если речь идет о протеинах, это не значит, что следует отказаться полностью от жиров. Обратите внимание на растительные жиры. Особенно полезными можно считать авокадо, оливковое масло, при их добавлении в рацион вы будете дольше ощущать сытость.

Как подавить сильный аппетит, чтобы не нарушать диету? Вам необходимо включить в рацион волокнистые фрукты и овощи. На волокна и воду богаты почти все плоды, благодаря им возникает ощущение наполненности желудка. Каждый прием пищи при похудении должен включать фруктовые и овощные блюда параллельно порциям жиров и протеинов. В подавлении голода особенно эффективны яблоки, поэтому каждый день ешьте хотя бы одну порцию.

Листовая зелень тоже полезна и вкусна, употребляйте листовую капусту, шпинат, очень полезны листья салата различных сортов. Спорным вопросом при похудении считается употребления картофеля, когда речь идет о похудении. Но все-таки большинство диетологов отмечают, что этот овощ должен присутствовать в меню. Картошку важно употреблять в тушеном или печеном виде, а вот жареный картофель и чипсы – под запретом.

Важные продукты

Решая проблему о том, как подавляется аппетит при соблюдении диет, не следует забывать об орехах. Исследования помогли выяснить, что если человек ежедневно съедает порцию орехов, и в первую очередь, это миндаль, фундук, то чувство голода у них меньше. В орехах немало протеинов, ненасыщенных жиров, волокон, что очень положительно сказывается на похудении в целом. В диету следует добавить сырые семена льна. Можно заправить ими йогурт, салаты, смузи.

В семенах льна много волокон, не позволяющих повышаться в крови сахару, поэтому голод не возникает. Также следует выбрать для себя полезные жиры, подавляющие голод. К примеру, подобными свойствами обладает олеиновая кислота. Ее немало в орехах, оливковом масле, авокадо, при употреблении подобных продуктов мозг получает сигнал об укрощении аппетита.

Любители сладкого особенно трудно переносят диеты, но и в данном случае имеется решение. Вы можете позволить себе насладиться черным шоколадом. Если возникает непреодолимая потребность съесть что-нибудь сладенькое, и фрукты не спасают, то позвольте себе пару кусочков шоколада. Он отличается от конфет и молочного шоколада тем, что намного быстрее позволяет утолить тягу к сладкому.

Лучше всего в этом случае шоколад, который содержит семьдесят процентов какао. Вы сами убедитесь, что достаточно всего лишь нескольких кусочков. Покупая шоколад, всегда смотрите на состав черного шоколада. Иногда этот продукт обозначается, как черный, хотя содержание какао в нем менее семидесяти процентов.

Употребление пряностей

Среди прочих хитростей, помогающих снизить аппетит, специалисты рекомендуют употреблять острую пищу. Ведь если еда имеет мягкий вкус, то мы съедаем значительно больше! Даже когда желудок уже наполнен, мы нередко продолжаем есть. Что касается острой пищи, то ее влиянием пищевые рецепторы заставляют нас обратить внимание, что голод уже утолен, и следует остановиться.

Красный перец является идеальной пряностью для многих блюд. Его можно добавлять в супы, омлеты, или просто посыпать на авокадо для добавления пикантности. Острые соусы, в отличие от кетчупов, не имеют много калорий, поэтому можно себя не ограничивать. Но следует обязательно проверить состав такого соуса, чтобы убедиться, что он не содержит сахар. Прекрасной специей является васаби, она помогает быстро утолить голод.

Не забывайте про воду, ее нужно пить много, и это касается практически любой диеты. При достаточном употреблении воды желудок всегда наполнен, соответственно, ощущение голода притупляется. Если возникли сильные голодные спазмы, перед началом приема пищи выпейте стакан воды, это поможет вам съесть меньше, и при этом насытиться.

Можно пить не только воду, но и полезные напитки, способствующие похудению. Хорошим эффектом обладает имбирный чай. Для его приготовления нужно в кипяток добавить несколько кусочков имбиря, дать настояться несколько минут. Напиток получается не только полезным для похудения, но и вкусным.

Думая, как подавить аппетит, знайте, что имбирь улучшит пищеварение, ускорит метаболизм, помогая вам избавиться от лишних килограммов.