Дробное питание для похудения

В основном большинство людей допускают в питании грубейшие ошибки, а рацион не сбалансирован. Обратите внимание на дробное питание для похудения, метод способен решить немало проблем. Современный человек слишком зависим от разных норм, условий работы, учебы, и прочих факторов. В то же время, каждый сам выбирает свой образ жизни.

Как правило, во время завтрака и ужина съедаются большие порции, а вот обед нередко проходит, как придется, так как мы находимся на работе или на учебе. Но и в этом случае стараемся нередко съесть побольше. Между приемами пищи получаются большие перерывы, кроме того, в питании используются простые углеводы, поэтому аппетит разыгрывается еще больше. Обед или ужин ожидается с нетерпением,  так что в итоге постоянно употребляется в два раза больше пищи, чем нужно организму. 

О результате такого питания большинство из нас знает, учитывая собственный опыт. Это плохое настроение, разрушенное здоровье, депрессивные состояния, неудачи в различных жизненных сферах. Но, это не означает, что нет выхода.

Диетологи, и другие медицинские специалисты предлагают использовать дробное питание, которое является отличной системой, часто применяющейся для избавления от лишнего веса. К тому же она подходит всем, кто хочет улучшить здоровье, ускорить обмен веществ, и помочь вывести токсины и шлаки организму. 

Принцип дробного питания

Методика основана на частом приеме пищи, но при этом порции должны быть маленькими. Лучше всего уменьшить обычные порции примерно вдвое, и есть чаще, до шести раз в день. В таком случае, гормон, который вызывает волчий аппетит, просто не успевает вырабатываться. Соответственно, ваш организм прекратит вырабатывать жир, чтобы создать запас, и психологически вы будете спокойнее, потому что поесть можно будет через два или два с половиной часа, а это не сложно выдержать.

Если вы приняли решение заняться дробным питанием для похудения, следует выяснить, как это сделать правильно. Начните с порции, если пока вы не настроились изменить рацион. Попробуйте съедать не более половины от того, что привыкли обычно употреблять. 

Через два дня нужно брать еды столько, чтобы поместилось в стакан, или в ладонь. Следует учитывать, что у некоторых людей порция могла быть очень велика, поэтому половина от нее – это тоже много. Основное время приема пищи следует оставить без изменения. Состав питания меняется не сразу, для этого тоже требуется до трех дней.

Но, это в том случае, если имеется, что менять. Для завтрака наиболее подходящей является углеводистая пища, но следует употреблять лишь сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты, каши, и прочее. Для обеда и ужина выбирайте белковую пищу, но ее не следует сочетать с крахмалами, то есть, с картофелем, макаронами. Клетчатка тоже необходима, поэтому включите в рацион некрахмалистые овощи зеленого цвета. 

Особенности дробного питания 

По правилам дробного питания должны быть не только привычные завтрак обед, ужин, но и перекусы в виде дополнительных приемов пищи. Но учтите, что не следует перекусывать бутербродами, шоколадками, чипсами, и прочими снеками. В данном случае, дробное питание будет лишено смысла. Можно употреблять натуральные йогурты, овощные салаты, пить соки, компоты из сухофруктов с добавлением меда.

Организму также необходимы природные натуральные жиры, они содержатся в орехах, авокадо, семечках, нерафинированных маслах. Не отказывайтесь полностью от сливочного масла, но не употребляйте более тридцати граммов ежедневно. Причем, это должно быть масло, а не спреды или маргарины. 

Обязательно пейте воду, ведь в составе клеток на девяносто пять процентов находится вода. Поэтому нужно использовать ее до двух литров, ежедневно. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поддержит водный баланс, улучшит пищеварение. Дробное питание для быстрого похудения оправдано, в целом это все поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Эксперты отмечают, что если принимать пищу всего два раза в день, или даже один раз, то вместо жиров организм начинает расщепление мышц. При таком режиме питания еда всегда обильная, в крови резко повышается инсулин, а калории незамедлительно откладываются в виде жира. Тем более, если вы употребляете вредные вкусности. 

Меню дробного питания 

При обсуждении меню дробного питания мнения экспертов не одинаковы, тем не менее выбор за теми, кто практикует данную систему. Некоторые специалисты советуют отказаться от многих привычек, полностью. В итоге получается, что человек должен воспитывать в себе силу воли. Как известно, такое не всем удается, бывают срывы, депрессии, объедание.

Предложено исключить из питания не только жирную пищу, чипсы, торты, шоколад, но и кофе и чай с добавлением сахара. Вместо этого предложено применять сахарозаменитель. Буквально следовать таким рекомендациям может не каждый. Иногда допустимо позволять себе шоколад, при этом выбирайте горький. 

Испеките сами малокалорийное печенье, или даже вафли. Покупайте свежие орехи, а не в пакетиках, употребляйте их между приемами пищи, в небольшом количестве. От сахарозаменителя лучше воздержаться, от него нередко бывает много вреда. Можно употреблять мед, но в разумном количестве. Реже пейте кофе, а если любите чай, то отдайте предпочтение натуральным видам, зеленому, красному, или травяному. 

Преимущество способа в том, что можно когда угодно есть, единственное условие – чтобы желудок не был переполнен. Поэтому, если вам нужно одно печенье, чтобы утолить голод, не переживайте, что это прибавит вам вес. Если прием пищи умеренный, калории расходуются. Не откладываются в жир.

Практически все диеты основаны на том, что требуется отказаться от пищи, поэтому всегда ощущается голод. Возникает апатия, раздражение, тем более в тех случаях, когда особенного результата не видно.

Принцип дробного питания подходит многим людям, дробное питание для похудения порой является идеальным вариантом. В неделю можно избавиться от двух, или даже трех килограммов, и при этом всегда что-то есть. Конечно, такой приятный способ похудения нравится всем!