Упражнения против целлюлита на ногах

Каждая женщина хочет выглядеть идеально, и помогут в этом упражнения против целлюлита на ногах. Безусловно, современная косметология предлагается массу способов избавить женщину от бугристой кожи на ягодицах и бедрах – целлюлита, который еще называют «апельсиновая корка». Например, вакуумный костюм, самое страшное для многих это иглоукалывание и хирургическое вмешательство, при котором откачивают жир в проблемных зонах.

Хотя мнение о том, что после этих процедур вы останетесь красивой навсегда, ошибочно. Процедуры дают временный эффект, для борьбы с этим явлением нужно постоянно заниматься. Тогда стоит ли ложиться под нож, когда можно выделить максимум тридцать минут в день, и уже через какой-то месяц вы увидите какой гладко и красивой стала ваша кожа.

Упражнения с предметами

Первый способ избавления от целлюлита рассмотрим для «ленивых». Существует простые и результативные способы побороть целлюлита. Их знает каждый, просто с возрастом мы перестаем играть в игры и начинаем забывать о таких эффективных средствах для тренировок, как скакалка и, конечно же, обруч. Занятия с этими предметами полезны для организма, расслабляет духовно, подтягивает мышцы.

Упражнения с предметами Для достижения результата надо выделить пятнадцать минут в день. Если вы устали, прервитесь, походите на месте, а затем, продолжайте. Сначала будет тяжело, но после пятой тренировки мышц войдут в тонус и организм начнет худеть.

Для информации, скакалка укрепят ноги, приводит в тонус мышцы рук, а также плечи и пресс. Обруч не только убирает целлюлит, но и способствует формированию стройной талии. Можно распределить нагрузку: утром прыгаем на скакалке, а вечером крутим обруч. Упражнения надо делать не только потому, что мы после этого худеем, но и когда тело в форме, а человек себя чувствует на пять или даже десять лет моложе.

После того как вам покажется, что нагрузка слишком легкая, то перед тренировкой сделайте пятнадцать приседаний (со временем доведете это количество до пятидесяти). Кроме того, полезны наклоны вперед, назад и в сторону, обязательна ходьба на месте с высоким понятием колена.

Комплекс

Рассмотрим комплекс упражнений для работы над каждой мышцей:

Приседание. Ставим ноги на уровне плеч, живот втягиваем и стопы ставим параллельно друг другу. Приседаем и делаем вдох, одновременно поднимает руки вверх. Поднимаемся на выдохе, опускаем руки. Проследите за коленями, они располагаются строго параллельно и смотрят на носки. Похожее упражнение выполняется, когда носки развернуть врозь, с широко расставленными ногами. Выполнить от десяти до пятнадцати раз.
Расставьте ноги как можно шире, стопы развернуты. Присядьте и задержите это состояние. Ногу поднимайте на носок, после опустите. Теперь левую ногу поднимите на носок и опустите. Поочередно продолжайте упражнение.
Лягте на пол и перевернитесь на правый бок. Левая рука вытянута и на нее положи голову. Правая рука свободна и лежит на полу. Делаем вдох и одновременно поднимаем правую ногу вверх, а на выдохе опускаем вниз. Нога при этом упражнение прямая, следите за этим. Выполните минимум десять раз. Перевернитесь на левый бок и повторите все то же самое, что делали на предыдущем боку. Возвращаемся на правый бок и сгибаем правую ногу под углом девяноста градусов. Делаем упражнение по десять раз.
Перевернитесь на спину. Согните ноги, руки соедините за головой, стопы расставьте на уровне бедра. Выдыхаем и подымаем таз как можно выше, при этом все мышцы ягодиц и бедер втянуть. Задержись в этом положении на десять секунд и с выдохом прими исходное положение. Можно усложнить упражнение. Для этого положите руки вдоль тела. И прежде чем поднять бедра, подними вверх согнутую в колене ногу, а теперь поднимаем бедро.
Остаемся на спине, только руки разводим по сторонам. Ноги согнуты. Опускай поочередно колени до пола. Так, чтобы корпус у вас не ходил, лопатки должны лежать на полу, не отрываясь.
Для следующего упражнения понадобится стул. Ложитесь на спину. Руки вдоль тела. Ноги положи пятками на стул. Упражнение выполнять медленно, никаких резких движений. На вдохе таз поднимается, а на выдохе опускается. Шею и плечи не напрягаем. Здесь тоже можно усложнить упражнение. Согнутую ногу стопой положи на другую ногу на уровне коленной чашечки, и повторите задание.
Исходное положение остается пока неизменным. Поднимите таз и задержитесь в верхней точке. Теперь поочередно поднимите прямую ногу правую, затем левую. При этом мышцы живота втянуть под ребра.
Лежа на спине, левую ногу согните и положите на правую ногу. Руками возьмите бедро и подтяните к себе. Задержите это положение секунд на двадцать. Повторяйте четыре раза с каждой ногой.
Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу и поднимите на вдохе вверх, а на выдохе вниз. Затем, снова поднимите ногу и выполните десять пружинистых движения вверх. Теперь повторите эти действия с другой ногой.
Исходное положение не меняем. Теперь нога сгибается в колене, коленом касаемся лба. Упражнение нужно повторить от десяти до пятнадцати раз на каждую ногу.
Встанем на ноги. Основную ногу согните и на нее положите другую ногу стопой. Руки при этом вытянете вверх. Растягиваем бедро.
Сядьте на пол. Правую ногу согните на девяносто градусов и положите на прямую ногу. Тянитесь корпусом на выдохе вперед, тем самым растягивая бедро.

Но не переусердствуете с занятиями спортом. Лучше выбрать плавание, так как нам нужно увеличить микроциркуляцию крови в тканях. Улучшение кровоснабжения и приведет к сгоранию жировых прослоек и уменьшению веса. А занятия теннисом, аэробикой и волейболом – это немного не та нагрузка.

Хотя мышцы при этом тоже качаются, но в борьбе с целлюлитом главное – это снять застойные явления.