Упражнения для похудения

Каждый из нас знает, что подтянутое тело выглядит замечательно. Принимая решение о снижении веса, мы осознаем, что не обойтись в этом случае без двух компонентов: диеты и физических упражнений.

Физические упражнения имеют непосредственное влияние на снижение веса при условии, что количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Во всех остальных ситуациях физические упражнения помогают держать мышцы в тонусе и подтягивают их при похудении.

Очевидно, что физические упражнения необходимы. Нужно только определиться с выбором упражнений.

Выбираем комплекс упражнений

Для того чтобы начать сжигание жира нужно непросто подобрать физические упражнения, а сделать это таким образом, чтобы они отвечали комплексу подготовки и были направлены на конкретную проблему. Ни для кого ни секрет, что жировые отложения накапливаются исключительно в определенных местах: бедрах, животе, на талии, ягодицах и т.д. Важно подобрать такой комплекс, который не только устранит именно вашу проблему, но и окажет общее подтягивающее воздействие на ваше тело.

Самыми эффективными для снижения веса являются:

Шейпинг. Этот комплекс основан на энергичных танцевальных движениях. Он представляет собой ничто иное, как танцевальный вариант аэробики. Движения в шейпинге быстрые, поэтому этот вариант подойдет для более подготовленных молодых женщин.
Пилатес. Этот комплекс подойдет абсолютно всем независимо от возраста и подготовленности. Суть пилатеса в растягивающих движениях. Комплекс направлен на тренировку мышц спины, таза, пресса.
Фитбол. Этот комплекс относится к упражнениям с предметами. Он поможет избавиться от жировых отложений по всему телу, а также укрепить мышцы.
Калланетика. Суть упражнений в статичном растягивании. Благодаря этим упражнениям происходит воздействие даже на глубокие мышцы.
Танец живота. Комплекс подходит для любителей восточных искусств. Занимаясь восточными танцами, вы легко добьетесь стройной фигуры и упругого пресса, так как основная нагрузка направлена на бедра и живот.
Аэробика. Это комплекс аэробных упражнений для всех групп мышц, выполняемых под музыку. Аэробика бывает нескольких видов:

— классическая аэробика — комплекс упражнений на ровной поверхности зала в различных положениях: стоя, сидя. лежа и т.д.;

— степ-аэробика — упражнения выполняются с использованием специальной платформы — степа, благодаря чему нагрузки на мышцы резко увеличиваются;

— аквааэробика — суть упражнений в том, что аэробные упражнения выполняются в бассейне;

— йога-аэробика — комплекс аэробных танцевальных упражнений, сочетающихся с растяжками, расслаблением и концентрацией — элементами йоги.

Любой комплекс упражнений позволит не только похудеть, но и улучшить свою фигуру, а также оздоровить свое тело и усилить стрессоустойчивость организма.

Эффективные упражнения для похудения

Если вам не подходит сложный комплекс упражнений, то возможно рассмотреть вариант использования однотипных движений для похудения. Все эти движения хорошо знакомы вам, они не требует тренажеров и прекрасно сочетаются друг с другом.

Бег — самый простой и доступный вид движений, влияющий на все виды мышц. Он помогает развить координацию, подвижность и легкость, помогает избавиться от стрессов.
Быстрая ходьба — альтернатива бегу, особенно подходит для людей с проблемами позвоночника, для которых бег строго противопоказан.
Прыжки — гарантируют быстрое похудение, могут выполняться без инвентаря и со скакалкой. Регулярные тренировки обеспечивают сжигание жира в больших количествах.
Планка — универсальное упражнение на мышцы корпуса и конечностей. Планка имеет ряд модификаций: на прямых руках, предплечьях, боковая, с приподнятой ногой.
Отжимания — упражнение воздействует на все группы мышц, делает грудь подтянутой и упругой.
Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, спины, бедер и пресса. Особенно эффективны приседания в плие — с широко расставленными ногами.
Махи ногами — полезные упражнения из любых исходных положений. Очень эффективны для похудения ног, ягодиц, бедер.

Как правильно заниматься физическими упражнениями

Выполнять физические упражнения нужно правильно, соблюдая ряд рекомендаций:

Любые упражнения, включая бег и быструю ходьбу, требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы к нагрузкам.
Тренировки должны быть интенсивными, но щадящими. Достаточно 3-4 занятия в неделю, чтобы организм получал нужную нагрузку.
Минимальные перерывы между подходами: 30 секунд. Не следует отказываться от передышки.
Между упражнениями употребляйте воду. Достаточно 1-2 глотков, чтобы ускорить метаболизм.
Используйте диету. Помните, что правильное питание — основа нормализации веса.
Проводите тренировку не ранее, чем через час после еды. После занятия не нужно кушать около двух часов. Если нарушать это простое правило, то не следует надеяться на результат похудения.
Ведите здоровый образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Ни одна диета не приведет вас в полный порядок. Даже кардинальное вмешательство требует тонуса мышц. Поэтому выполнять физические упражнения нужно обязательно.

Вернуться назад