Физические упражнения против целлюлита

Одной из самых действенных мер для борьбы с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах являются физические упражнения против целлюлита.

В наше время целлюлит стал довольно распространенным явлением. Это поражение на коже является актуальной проблемой для огромного количества представительниц слабого пола. Принято считать, что такая апельсиновая корка появляется только у женщин с избыточным весом. Но на самом деле это не так, целлюлит может образоваться независимо от веса и возраста.

Многие врачи говорят, что главными врагами женской красоты можно назвать фастфуд, курение, алкоголь и малоподвижный образ жизни. Образование целлюлита может спровоцировать множество факторов, среди которых: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки, стрессы, неправильное питание, низкий уровень жидкости в организме. Изменения и сбои в гормональных процессах являются одной из основных причин появления неровностей на коже. Именно поэтому целлюлит очень часто появляется у беременных женщин.

Что такое целлюлит?

Этим термином называют изменения структуры жирового слоя под кожей, которые провоцируют неправильную циркуляцию крови и лимфы. Целлюлит возникает не сразу, а развивается в четыре стадии. Рассмотрим каждую стадию развития целлюлита подробнее.

Что такое целлюлит? Во время первой стадии целлюлит практически невиден невооруженным глазом. В это время в области ягодиц может появиться почти незаметная «апельсиновая корка», которую практически невозможно рассмотреть. Просто кожа становится менее эластичной. В этот период ситуацию еще можно легко исправить, если не откладывать проблему избавления от складок на потом.

Когда целлюлит переходит с ягодиц на бедра, начинается вторая стадия развития. Складки становятся намного заметнее, а также можно легко прощупать уплотнения под кожей. На второй стадии целлюлит все еще можно побороть, но на это уйдет намного больше времени и сил.

Во время третьей стадии значительно ухудшается кровообращение. Также целлюлит провоцирует ущемление нервных окончаний, из-за чего в местах поражения тканей пропадает чувствительность кожи. Из-за болезни повреждаются ткани мышц. Все эти проблемы уже нельзя решить простыми физическими упражнениями против целлюлита. Физические нагрузки помогут привести мышцы в тонус, но к ним еще надо добавить другие процедуры.

Четвертая стадия целлюлита уже не просто проблема, а серьезная патология. В местах поражения существенно ухудшается кровообращение, ткани организма разрушаются, поскольку к ним практически перестает поступать кровь. На этой стадии апельсиновая корка от ягодиц полностью распространяется на ноги и живот, его можно отчетливо увидеть и практически невозможно скрыть. В местах поражения кожа становится холодной и морщинистой.

Для лечения четвертой стадии нужно наладить обменные процессы в организме, а также применять усердные физические нагрузки против целлюлита. Комплексный подход к решению проблемы позволит эффективно побороть целлюлит даже во время последней стадии развития патологии.

Как избавиться от целлюлита

Есть два эффективных комплекса упражнений, оказывающих благотворное воздействие на всех стадиях развития заболевания. Каждая женщина, желающая избавиться от данной проблемы, может выбрать для себя один из комплексов. Для выполнения следующих физических упражнений понадобится только спортивная форма, стул, коврик для фитнеса и два бумажных листка.

Желательно разработать четкий график тренировок, поскольку именно систематические и усердные физические спортивные нагрузки хорошо помогают против целлюлита и действуют максимально эффективно.

Первый комплекс упражнений от целлюлита

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на край коврика и при помощи движений ягодиц добраться до другого края и назад. Выполнять это упражнение нужно 10-15 раз.
Надо встать на колени и полностью выпрямить спину. После этого садимся ягодицами на пол. Сначала нагибаясь к левой ноге, а к правой. Очередность не имеет значения, главное стараться опускаться максимально низко и не отрывать стопы. Упражнение нужно повторить 10-15 раз подряд.
Необходимо лечь на спину, пятки подвинуть максимально близко к ягодицам, после чего обхватить их руками. Из этого положения надо резко поднимать таз вверх и зажимать ягодицы. За один подход делать 10-15 подниманий таза. Упражнение выполняется в 2-3 подхода.
Встаем ногами отдельно на два листа бумаги, после чего поочередно отводить ноги в сторону, перенося на отведенную ногу вес тела. Далее нужно подтянуть вторую ногу и повторить все движения. Во время перемещения ног важно не отрывать их от бумаги. Выполнять в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
По очереди на каждую ногу делаем скрестный шаг назад и встаем на колено, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу. Упражнение выполняется так же, как и упражнение №4.

Второй комплекс упражнений от целлюлита

Нужно лечь на локти и по очереди поднимать ноги, удерживая их несколько секунд в согнутом положении. Упражнение делается по 10-15 повторений на каждую ногу, а для максимального эффекта нужно 3-5 подходов.
Берем стул и упираемся руками в его спинку. Далее, необходимо по очереди ногами делать махи назад. Упражнение повторяется в 3-5 подходов по 10-15 раз.
Исходное положение аналогично второму упражнению, только махи ногами нужно делать не назад, а в сторону. Количество подходов, как и во втором упражнении.
Встать прямо и немного раздвинуть ноги, после чего нужно делать перекаты по очереди на каждую ногу. На каждой ноге удерживаем вес тела в течение нескольких секунд. Комплекс состоит из 5 подходов по 10-15 повторений в каждом.
Прыжки через скакалку. За один подход нужно делать по 50-100 прыжков. Если позволяют силы, то лучше прыгать еще больше. Также полезно выполнять пряжки на каждой ноге по очереди.

Все описанные упражнения можно делать как в специальном спортивном зале, так и в домашних условиях.