Фитнес на улице

С наступлением весны очень хочется выйти из замкнутого пространства квартиры и спортзалов и заняться спортом прямо на улице. Здесь, среди природы, можно насладиться свежим воздухом, солнечным светом и провести с пользой прекрасный весенний день или вечер. Если вы решили заняться фитнесом на улице, то эта статья для вас.

Достоинства и недостатки фитнеса на свежем воздухе

Плюсы:

• Свежий воздух лучше обогащен кислородом, чем воздух помещения.
• Открытое пространство является прекрасным полем для экспериментов.
• Находясь на природе, вы будете ощущать свободу и возможность самостоятельно управлять своим тренировочным процессом.

Минусы:

• Существует зависимость от времени года и погоды.
• Важным минусом занятий на улице являются комплексы людей. Часто людям кажется, что окружающие внимательно смотрят на них, смущают, а, значит, тренировка может пройти не в полную силу. Однако так думать абсолютно глупо. Ответьте себе на вопрос, насколько внимательно вы обращаете внимание на людей вокруг, занимающихся спортом? Примерно так же будут к вам относиться окружающие.

Что взять с собой на занятие

Для тренировки на улице важны только вы сами. Можно также взять с собой питьевую воду, потому что употребление воды при занятиях фитнесом является обязательным. Если вы хотите выполнить конкретное упражнение, прихватите с собой скакалку, гантели, мяч. Можно взять с собой полотенце, что поможет при потливости, а также его можно подложить под руки при отжиманиях.

Где проводить занятия

Заниматься можно где угодно. Самое главное, чтобы место занятий было подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или ближайший стадион. К месту занятий идите пешком. Шагайте динамично, ускоряя шаг, и временами переходите на бег. Во время бега можно непросто любоваться окружающей природой, но и делать несложные физические упражнения.

Пользуйтесь случаем, дышите животом, ритмично напрягая и расслабляя мышцы. Помните, что это прекрасная тренировка для пресса. Дышать животом очень полезно для фигуры.

Первая зелень в сочетании с весенним небом очень благоприятна для глаз. Поэтому в данном случае уместно также выполнить гимнастику для нашего органа зрения. Сделать это несложно, но очень полезно. Например, систематически часто моргать, двигать глазные яблоки в различные стороны.

Если никто вас не видит, или вы не стесняйтесь, та часть пути можно пройти на носках, пятках, спиной перевод. Так вы сможете провести тренировку координации движений. Если же прогулка просто доставляет вам удовольствие, то по дороге можно слегка медитировать.

Выбрав место для занятия, внимательно осмотритесь вокруг. Лучше, если это будет место с хорошей травой. Первые несколько секунд нужно привести ваше дыхание в порядок, отдохнуть после продолжительной ходьбы.

Посмотрите по сторонам, сделайте несколько произвольных упражнений на дыхание. Когда ваше сердце поймает обычный ритм, а дыхание будет спокойным, то можно смело приступать к физическим упражнениям.

Комплексы упражнений для занятий на воздухе

Комплексы упражнений нужно менять. Обычно начинают с самого простого, который не вызовет у вас дискомфорта. Постепенно комплекс упражнений можно усложнить. Начальная программа после зимнего отдыха может выглядеть так.

• Ходьба: 1 минута;
• Бег: 3 минуты (на первой минуте в медленном темпе, а на 2 и 3 – интенсивный).
• Ходьба: 1 минута;
• Бурпи: 15-20 повторений. Упражнение Бурпи представляет собой последовательное выполнение следующих действий: человек стоит; приседание на корточки, касаясь руками земли; прыжком отвести ноги назад к планке, делается отжим, прыжком ноги приближаются к рукам; приседание с касанием руками земли; встать; прыжок. Итого, 7 позиций. Если сделать Бурпи 15-20 раз сразу сложно, то выполните это упражнение без отжимания. Достаточно планки с приседанием и прыжком.
• Упражнение «Скалолаз»: упражнение планка и попеременное сгибание каждой ноги, нужно выполнить не менее 20 раз на каждую ногу.
• Приседания (15-20 раз);
• Зашагивание на скамью (15 раз на каждую ногу), это упражнение можно заменить выпадами;
• Подъемы ног в висе (15-20 раз).

Усложнение комплекса упражнений

Первоначальный комплекс можно усложнить другими упражнениями.

Лучше всего если рядом с местом ваших занятий будет скамья. В этом случае можно добавить целый комплекс новых движений:

• Сесть на краешек скамьи, упираясь руками на скамейку. Плавно опустите свои бедра за край скамьи, касаясь земли, и возвратитесь обратно. Таким образом, будут задействованы так называемые «крылышки» — мышцы плеч, рук и груди.
• В этом исходном положении можно сделать еще одно упражнение. Крепко держитесь руками за скамейку, а в это время медленными шагами передвигаются ноги далеко вперед и возвращайтесь обратно.
• Любая скамейка может быть прекрасным снарядом для отжимания и качания пресса.

Со временем можно добавить в ежедневные занятия прыжки на скакалке. Это прекрасное упражнение воздействует одновременно на несколько групп мышц. Кроме того, это прекрасный кардиотренажер. Согласитесь, что прыгать на скакалке далеко не всегда удобно в помещении.

Обратите внимание на продолжительность бега. Занимаясь на улице, старайтесь увеличить интенсивность бега. Со временем доведите до 15-20 минут. Для усиления нагрузки нужно бегать с ускорениями.

Занятия на воздухе требуют тщательного продумывания своего внешнего вида. Очень важно иметь удобную обувь, лучше, если она будет для бега. Этот вид кроссовок имеет дышащий верхний, что немало немаловажно. Одежда должна быть слоями. В этом случае вам будет удобно избавиться от любого слоя, делая одежду удобной для движения, и не допускать перегревания тела и излишней потливости.

Занимаюсь на воздухе, помните о хорошем настроении. Возьмите с собой улыбку на все протяжение занятий, подарите ее окружающим, и тогда заниматься на воздухе, возможно, вам будет гораздо веселее.

+2

0