Протокол Табата: сделаем тело красивым.

Добрый день, недавно вычитала на форуме, что эффективен в борьбе против целлюлита протокол Табата. Как нужно правильно выполнять эти упражнения и как скоро наступит желаемый результат? Нужно ли помимо данных упражнений применять дополнительный средства (крема, обвертывания?). Нужна ли диета?

Тренировки по протоколу Табата были открыты относительно недавно (1996 г.), однако за короткий термин они зарекомендовали себя как эффективное средство для поддержания фигуры в норме. Принцип действия данных тренировок основан на интенсивности и точности. Продолжительность тренировок составляет 4 минуты. Выполнять их можно не чаще, чем 2 раза в неделю.

Перед началом тренировки нужно в обязательном порядке сделать разминку, для того, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Продолжительность разминки может быть разной. После окончания разминки нужно взять таймер. Для этих целей можно использовать мобильный телефон или обычные часы. Следующим этапом являются непосредственные упражнения. Необходимо подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы за весь процесс тренировки можно было задействовать максимальное количество мышц. Сам протокол построен по принципу 20х10. То есть 20 секунд нужно выполнять физические упражнения в достаточно интенсивном темпе, нагружая мышцы по максимуму, а после – дать телу передохнуть 10 секунд. За время отдыха нельзя смотреть телевизор, устраивать перекусы, либо ходить по комнате. Оптимальным вариантом будет подготовка тела к новому упражнению.

Очень важным моментом при выполнении упражнений является правильное дыхание: вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Чем интенсивнее человек выполняет тренировки, тем большее количество кислорода проникает в жировые клетки, и тем большее количество энергии расходуют мышцы. Если после окончания 4-минутных упражнений человек не чувствует усталости, это значит, что упражнения выполнялись не в полную силу, и поэтому результат будет соответствующим.

Для протокола Табата подойдут следующие упражнение:

1. пресс. Это может быть как обычное поднятие торса, так и перевертывания в сторону правой/левой ноги;
2. приседания. Идеально подходит тем, для кого проблема целлюлита является актуальной;
3. махи или выпады. Махи можно выполнять согнутой в коленке ногой, либо прямой ногой;
4. упражнения на беговой дорожке или велотренажере.

Протокол Табата дает возможность избавиться от лишних килограмм и заняться проблемой целлюлита. Однако одних таких тренировок для достижения нужного эффекта будет недостаточно. Бесспорным моментом является рационализация питания. Что касается таких средств в борьбе с целлюлитом как обвертывания, массаж, крема для похудения – то они смогут вернуть коже упругость и красоту.