Какие упражнения убирают живот и бока

Наверное, среди нас найдется немного людей, которые верят в то, что можно похудеть с помощью чудодейственных препаратов. Абсолютное большинство знает, что сбросить вес очень непросто. Стать стройнее можно только при условии стабилизации своего питания и активной физической активности. Жир скапливается в разных участках тела. По этой причине ежедневный комплекс упражнений для разных людей существенно отличаются. Чтобы убрать бока и живот нужно выполнять определённые упражнения. Давайте рассмотрим, что мы можем сделать в домашних условиях без тренажеров.

Верный друг хула-хуп

Каждая женщина слышала о таком снаряде, как специальный обруч с насадками. Он называется хула-хупом. Крутить его не сложно. Сделать это можно дома. При этом вы можете смотреть свои любимые передачи по телевизору.

Вращение обруча не требует полной вашей концентрации. Если крутить обруч ежедневно в течение 20-30 минут, то организм почувствует нагрузку. Уменьшение объема талии будет обеспечено. Единственной сложностью использования хула-хупа являются болезненные ощущения на первых порах.

Однако эта проблема вполне решаема, если проводить занятия регулярно. Со временем тело привыкает к таким воздействиям, болезненные ощущения исчезают, а эффект становится очень заметным.

Другими словами, нужно потерпеть, чтобы быть стройной.  Хула-хуп — это прекрасное средство против жира на животе и боках. Хотите иметь стройную талию? Крутите хула-хуп.

Упражнения для талии

Каждая женщина мечтает иметь точеную фигурку. Если пышная грудь и округлые бедра придают женственность и не портят образ девушки, то жирок в области живота и талии портит всю картинку. Против жира на боках и животе существует целый комплекс специальных упражнений:

• Наклоны в стороны. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны в правую и левую сторону. Наклоны должны быть резкими и интенсивными, только в этом случае они будут эффективными.
• Наклоны с растяжкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, сжатые в замок. Выполняем наклоны в стороны, одновременно вытягивая руки вверх.
• Мельница. Встаньте прямо, ноги чуть раздвиньте, руки разведите в стороны. Наклоняйте корпус вперед и при этом выполняйте повороты, стараясь коснуться правой рукой левого носка, а левой рукой – правую ногу.
• Поднятие корпуса. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки держать за головой. Одновременно поднимаем и корпус тела и соединенные вместе ноги. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Каждое из этих упражнений выполняется не менее 20-25 раз. Эффективность этого комплекса достигается только в случае ежедневных тренировок. Упражнения достаточно простые, но результат будет очевидным очень скоро.

Упражнения на пресс

Существует ряд упражнений для укрепления брюшного пресса. Некоторые из них эффективны для боков и живота:

• Голова к коленям. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимаем туловище, стараясь прикоснуться к коленям головой. Упражнение нужно делать 20-25 раз. Это самое эффективное упражнение для верхней части пресса.
• Подъем ног к груди. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Выполняем подъем ног, стараясь подтянуть их к груди. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Выполняется 10-15 раз.
• Упражнения с фитболом. Сесть на мяч, руки держать за головой. Нужно медленно подниматься и опускаться, сохраняя равновесие тела.
• Скручивание. Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Не отрывая ягодиц от пола, стараемся положить колени то в одну, то в другую стороны. Выполнять упражнения нужно не менее 10 раз в каждую сторону.

7 правил для тонкой талии

Чтобы убрать жир с боков и живота только физических упражнений будет мало. Нужно соблюдать некоторые простые правила.

Правило 1.  Избегайте стрессов. Во время переживаний в организме повышается уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Если волнений не избежать, то используйте проверенные средства для успокоения: пустырник, афобазол, глицин, аутотренинг.

Правило 2. Ограничьте употребление алкогольных напитков. Количество кортизола также увеличивает алкоголь. Он способствует появлению жировых накоплений в области талии. Кроме того, при употреблении алкоголя трудно контролировать свое питание. Особенно опасно пиво, так как в нём содержатся эстрогены, способствующие накапливания жира.

Правило 3. Исключить из рациона сладкие и жирные блюда. Физические упражнения расходуют калории. Однако в них не будет смысла, если употреблять жирную пищу. Иногда проще отказаться от какого-либо продукта питания, чем потратить 3 часа на тренировку.

Правило 4. Ешьте больше зеленых и красных овощей. Снизить вес поможет клетчатка, содержащаяся в овощах.

Правило 5. Употребляйте и мясо птицы, рыбу, рис.  Будьте осторожны с фруктами, так как в некоторых из них очень много сахара.

Правило 6. Ежедневно употребляйте минимум 2 литра чистой воды. Вода способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Зашлакованный организм не способен избавиться от жира.

Правило 7. Ежедневно бывайте на свежем воздухе, чтобы насыщать организм чистейшим кислородом. Занимайтесь физическими упражнениями только в проветренном помещении.

Правильное питание и ежедневные физические упражнения способны творить чудеса. Однако помните, что фигуру нужно не только создавать, но и сохранять. Поэтому здоровый образ жизни должен быть с вами всегда.

0

0