Фитнесс – программа против целлюлита

На сегодняшний день женщина очень предрасположена к появлению целлюлита из-за малой активности. На работе в основном приходится сидеть и возможность больше двигаться практически отпадает. В связи с этим мышцы слабеют и накапливаются жировые клетки. В итоге появляется малоприятный эффект «апельсиновой корки».

Не каждая хочет потратить небольшой промежуток времени для физических занятий, гораздо легче просмотрев очередную рекламную кампанию приобрести дорогой крем или сесть на модную диету. Такие процедуры могут на какое-то время привести фигуру в нормальное состояние, но это ненадолго, ведь ослабленные мышцы так и останутся неукрепленными. Вернувшись к привычному образу жизни все возвратится на свои места.

Наиболее действенный способ против врага всех женщин – это фитнес. Уделяя ежедневно немного времени для тренировок можно в короткие сроки укрепить все мышцы тела, сделать кожу гладкой и эластичной и улучшить циркуляцию крови. Можно более подробно рассмотреть какие именно виды тренировок приведут проблемные места в надлежащий вид.

Худеем танцуя

Танцевальный фитнес очень действенный способ для похудения и весьма приятный. Ритмическая музыка поднимает общий тонус организма и несет достаточно высокую нагрузку на все мышцы. Заметно улучшается осанка, и появляется пластичность в движениях. Разработаны многочисленные программы, по которым можно заниматься даже в домашних условиях. Достаточно приобрести обучающий видеокурс и уделить немного времени для занятий и результат не заставит себя долго ждать. Этот вид тренировок хорош еще и тем что, сжигая большое количество калорий и укрепляя мышечную массу вы получаете и эмоциональное удовлетворение и повышаете тонус на весь день.

Аквааэробика

Очень распространённый вид тренировок, которым стали все чаще заниматься как женщины, так и мужчины. Не имея никаких противопоказаний, аквааэробику могут посещать практически все в любом возрасте и с любой комплекцией. Занятия в воде создают намного большую нагрузку, но не кажутся очень тяжёлыми. Выполняя комплекс упражнений приходится сопротивляться воде, которая в несколько раз превышает сопротивление воздуха. Увеличивается выносливость костного и мышечного каркаса.

К занятиям нужно привыкать постепенно. Правильно держаться в воде и выполнять комплекс упражнений довольно непросто. Нагрузки нужно увеличивать поэтапно чтобы понять, как контролировать свой организм и не перенапрягать мышцы. Для тех, кто занимается сравнительно долго, предусмотрены повышенные нагрузки с применением различных спортивных снарядов и более интенсивный темп.

От целлюлита на велосипеде

Для красивых и стройных ног отличным способом станет езда на велосипеде. Получая удовольствие можно прекрасным образом справиться с целлюлитом на ягодицах и ногах и при этом привести в движение все мышцы тела. Несколько раз в неделю не более часа нужно совершать велосипедную прогулку. Маршрут надо выбирать такой где будут присутствовать разные участки дороги. Это должны быть подъемы для более интенсивной работы мышц, прямые участки и спуски.

Начинать такие тренировки тоже надо осторожно. После первой поездки возможны некоторые ощущения тяжести в ногах. Нужно сделать несколько приседаний чтобы снять эти симптомы. В домашних условиях также может подойти велотренажёр, но обязательное условие для домашних занятий – это доступ свежего воздуха в помещение. Если занятия начинать зимой, то к весне ваши ножки станут стройными без какого-либо намека на целлюлит.

Калланетика

Комплекс фитнес–упражнений для разработки и растяжения группы мышц. Задерживаясь в указанной позе на некоторое время можно достичь хороших результатов и избавится от проблемных складок. При таких тренировках укрепляется пресс живота. Бедра и ягодицы становятся упругими.

Сложность этого метода направлена на то чтобы растянуть мышцы и разрушить жировую ткань, которая образуется при сильном целлюлите. Не требуя особых приспособлений и затрат можно заниматься дома и достигнуть того же эффекта, как и в фитнес-центре.

Идем за стройностью

Абсолютно каждому доступен этот вид тренировок, который избавит от целлюлита, но и подтянет торс и укрепит ножные мышцы. Двигаться нужно в интенсивном ритме и контролировать свое дыхание. Желательно вдыхать через нос, а выдох производить через рот при этом кровь будет лучше циркулировать и насыщаться кислородом способствуя сжиганию жировой массы и этим устраняя проблему целлюлита. Для большей эффективности можно при ходьбе пользоваться лыжными палками и выбирать местность с разным ландшафтом. Такие тренировки повышают нагрузку в два раза, а значит и результат будет более ощутимый.

Вспомним детство и скакалку

За границей этот простой и знакомый нам с детства вид спорта называется Скиппинг. За час такой интенсивной тренировки можно избавиться от 700 калорий. Имея дома обычную скакалку можно держать себя в форме и не думать о целлюлите. Достаточно подобрать скакалку под свой рост и можно начинать занятия.

Первая тренировка не должна отличатся интенсивной нагрузкой и задействованы должны быть только в одном положение:

• — ноги;
• — запястья;
• — плечи;
• — торс.

Прыжки должны быть невысокими и производиться в одном ритме при этом вся нагрузка ляжет на проблемные зоны в которых наметился целлюлит. Всего 10 минут потраченного на тренировку времени в совокупности с правильным сбалансированным питанием, позволит в короткие сроки похудеть и приобрести прекрасную форму тела.

Тренировка со скакалкой в целом очень благотворно влияет на весь организм, укрепляется сердечно-сосудистая система очищается организм от шлаков способствует повышению тонуса. Нельзя заниматься со скакалкой если присутствует жесткая диета. Это может пагубно сказаться на здоровье, ведь интенсивные упражнения и так сжигают много калорий и может просто не хватить физических сил для продолжения занятий.

Какой бы способ занятия фитнесом вы ни избрали нужно помнить о том, что после каждой тренировки необходимо проводить СПА-процедуры. Это поможет расслабить свой организм после перенесенных нагрузок. Активность самый злой враг целлюлита, уделив несколько минут для занятий, можно на долгое время забыть о его существование.

0

0