Ускоряем обмен веществ

Чаще всего причиной лишнего веса является замедленный обмен веществ. Его также называют метаболизмом и определяют как расщепление калорий с вновь поступившей пищей, и превращение этих калорий в энергию. То есть чтобы худеть человек должен расходовать больше калорий, чем он получает. Однако организм устроен настолько умно, что если просто снизить количество получаемых калорий, он переходит в режим экономии и «умудряется» откладывать запасы буквально из всего. Кроме того, экстремальное снижение суточной нормы потребляемых калорий может привести к истощению и возникновению многих болезней.

Неужели нет способа «обмануть» организм безопасным для него путем? Есть — необходимо ускорить обмен веществ. Сделать это можно с помощью целого комплекса мер.

Дробное питание

Традиционное 3 — разовое обильное питание замените 5 «сеансами» принятия пищи. Доказано, что организм тратит от 10 до 40% калорий, «пришедших» с пищей на ее же усвоение. Поэтому подробное питание позволяет расчистить организм и ускорить обменные процессы. Кроме того, питаясь маленькими порциями, но большее количество раз в день, вы не будете испытывать чувство голода, а значит, «не налопаетесь», например, в обед. И еще одно правило — завтрак для желающих похудеть обязателен. Именно сбалансированный утренний прием пищи «запускает» обменные процессы.

Физические нагрузки

Спортивные упражнения могут заметно ускорить метаболизм. Наиболее оптимально подойдут силовые нагрузки: бег с отягощением, упражнения с гирями. Неоценимы также езда на велосипеде или подъемы на степе, а возможно, по обычной лестнице. Выполняя эти упражнения, вы задействуете особую группу мышц и сможете эффективно сжигать жир.

Заниматься лучше в вечернее время, поскольку после 16 часов обменные процессы в организме замедляются. Поэтому занятия спортом в это время и позже не позволят организму погрузиться в «спячку». Если вы хотите, чтобы калории продолжали сжигаться даже во время вашего сна, а сон был крепким — занимайтесь часа за 3 до погружения в царство Морфея.

Физические нагрузки полезны еще и потому, что они способствуют набору мышечной массы. Это не только обеспечивает ваше тело соблазнительным рельефом. Дело в том, что мышечная масса потребляет в день больше калорий, чем жир. Так, килограмм мышечной массы требует около 70 — 80 ккал. А жир — всего 4-5 ккал.

Массаж

Глубокий силовой антицеллюлитный массаж позволяет размять мышцы, ускорить циркуляцию крови. Последняя быстрее обогащает организм кислородом, клетки и органы начинают работать более эффективно. В результате им требуется больше калорий для обеспечения собственной жизнедеятельности. Таким образом, хороший массаж способен ускорить обмен веществ. Наиболее полезен для этих целей медовый и вакуумный виды.

Вода

Вода является не только основой жизни, но и основой метаболических процессов. Недостаток воды замедляет обмене веществ, поскольку многие органы, например, печень, начинают заботиться о сохранении воды, а не о сжигании жиров. Очень важно правильно понимать фразу «пить воду». Нельзя заменять ее чаем, кофе, соками.

Солнце, воздух и сон

Солнце, воздух и сон могут стать добрыми помощниками, ускоряющими обмен веществ. Солнце дарит организму витамины Д, который ре только укрепляет кости, но и способствует выработке особого гормона — ускорителя.

Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, что также приводит к ускоренному метаболизму.

Во сне вырабатывается гормон роста, обновляются клетки — прямой путь к активному сжиганию калорий. Кроме того, сон спасает от стрессов, переутомления и многих недугов. Понятно, что в истощенном организме все процессы протекают замедленно.

Применяя данные методы, нужно сделать и образом жизни. Только тогда можно говорить о положительном долговременном результате.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер