Название: 5 полезных пищевых привычек

Словосочетание «правильное питание» у многих вызывает устойчивую ассоциацию с постоянными ограничениями, чувством голода и изнуряющими диетами. На самом деле, чтобы правильно питаться и не накапливать на своем теле лишние килограммы, совсем не обязательно подвергать себя таким истязаниям.

Чтобы всегда оставаться в форме, достаточно приобрести несколько полезных пищевых привычек.

1. Не переедайте. Наш желудок эластичен, а большие порции еды могут увеличивать его объем. Если регулярно переедать, со временем вам будет требоваться все больше и больше еды для того, чтобы достичь чувства насыщения. А излишек калорий неизбежно отложится в виде жира.

Для нормирования порций диетологи рекомендуют воспользоваться обычным стаканом. В него помещается такой объем еды, который будет оптимальным для взрослого человека.

2. Выпивайте стакан воды перед едой. Эта привычка решит сразу две проблемы. Во-первых, выпитая за полчаса до еды вода заполнит собой желудок, поэтому для насыщения вам потребуется меньше пищи. Во-вторых, вода активизирует все обменные процессы, «пробуждает» организм. Поэтому стакан воды очень важен с утра: он запустит работу пищеварительной системы, и поможет вам не отказываться от завтрака — самого важного приема пищи.
3. Питайтесь дробными порциями. С детства нас приучали к четырехразовому режиму питания. Возможно, в этом и было рациональное зерно, ведь порция еды переваривается как раз в течение 4-х часов — отсюда и четырехчасовые перерывы между приемом пищи. Но уже не первый год диетологи говорят о том, что не каждый организм может выдержать такой режим. К примеру, если ваш обед был слишком легким или порция была недостаточно большой, то уже через 2-3 часа у вас возникнет чувство голода. Вам захочется сладкого или каких-либо снеков, и если вы не сможете удержаться, то получите порцию не совсем полезной еды и лишних калорий.

Чтобы избежать этого, заведите для себя привычку кушать не 4, а 6-7 раз в день. Но учтите, что при такой частоте объем принятой за раз пищи должен быть небольшим. В идеале, вам стоит определить, сколько всего еды вам необходимо на целый день, а потом разделить это количество на дробные порции.

4. Пейте достаточно воды. Для многих людей чай, кофе, фреши и другие напитки практически полностью заменяют воду. Но важно понимать, что чистая вода необходима организму, ведь именно она является катализатором обменных процессов, выводит из организма шлаки и токсины. В то же время, соки, компоты и кофе можно отнести скорее к еде, ведь они содержат сахар и являются такими же источниками калорий, как и любая другая еда. К тому же, если в напитке есть кофеин, такое питье будет способствовать обезвоживанию.Таким образом, вам стоит приучить себя выпивать в течение дня полтора литра чистой воды. А если наряду с этим вам захочется другого напитка, пожалуйста. Но вода в вашем рационе должна присутствовать обязательно.
5. Не ешьте на ночь. Обильные ужины не только приведут вас к избыточному весу, но и сделают сон беспокойным. Поэтому от момента приема пищи до засыпания должно пройти 3-4 часа. За это время пища переварится и не будет заставлять пищеварительную систему усиленно работать всю ночь. Вы наверняка слышали утверждение о том, что нельзя есть после 18 часов. Оно как раз и является отражением этой правильной привычки, но в каждом конкретном случае требует корректировки. Если вы отправляетесь в постель в 22 часа, тогда ужин в 18 часов будет отличным решением. Но если вы привыкли засыпать в полночь, тогда вам следует сместить последний прием пищи ближе к 20 часам.

Приучить себя к этим простым правилам совсем не сложно. А результатом вашей последовательности и целеустремленности станет здоровое и подтянутое тело.

За предоставленный материал выражаем благодарность сайту p-food.ru.