Как убрать висцеральный жир

О красивом и гладком животике мечтают многие женщины, поэтому, как убрать висцеральный жир, следует знать желающим стать более стройными к лету. Следует отметить, что важна не только красота, но и сохранение здоровья, поэтому избавляться от излишков жира в области живота следует правильно, чтобы себе не навредить. Для современных людей характерно вести малоподвижный образ жизни, при этом присутствуют вредные привычки, грубое нарушение сна, неправильное питание.

Принято считать, что достижения научно-технического прогресса всегда обеспечивают положительные результаты, ведь благодаря их использованию, мы можем быстро связаться с любым человеком, быстро попасть в любую точку планеты, и прочее.

Что касается новых технологий приготовления пищи, то они тоже ушли далеко вперед. Стало модным употреблять фаст-фуды, готовые замороженные продукты, полуфабрикаты. Они легко готовятся, и поэтому подаются на стол практически в любой пиццерии или кафе.

Молодежи очень нравятся подобные заведения общепита. А вот организм совершенно иначе реагирует на такую пищу. Физическая активность современных людей снижается, поэтому калорий сжигается меньше. В пищу употребляются вредные калорийные продукты, поэтому организм получает еще больше калорий. Как результат, в организме происходит накапливание жира.

Расположение висцерального жира

В организме имеются два вида отложений, это подкожный жир, который особенно бывает заметен на бедрах, в области живота, на ягодицах. А так же имеется жир, который образуется вокруг органов, являющихся жизненно важными, вокруг ЖКТ, сердца, легких, в животе, и прочее. Это и есть висцеральный жир, который невозможно увидеть.

Для многих людей является проблемой подкожный жир, хотя в этом отношении более опасен висцеральный. Такие жировые отложения не просто там находятся, они доставляют множество неприятностей. Разумеется, в таком жире тоже имеется необходимость, и он не всегда вреден.

Такой жир присутствует практически у каждого, и благодаря его наличию обеспечивается амортизация вокруг органов. Но если такого жира слишком много, начинаются проблемы. Человек страдает высоким артериальным давлением, развивается диабет, сердечно-сосудистые болезни, и даже некоторые виды онкологии, в том числе, рак толстой кишки, рак груди. Если человек страдает ожирением, и внутри заканчивается свободное пространство, накопление жира происходит вокруг печени, сердца.

Еще сравнительно недавно у людей была редкостью проблема ожирения, если они не являлись алкоголиками. Но в наше время медики отмечают, что все больше пациентов страдают накоплением жира в области внутренних органов. Причем, одной из самых актуальных проблем следует считать накопление жира в области сердца. Поэтому, зная, что висцеральный жир может быть опасен, требуется применять меры.

Как обнаружить висцеральный жир

Чтобы установить точно, где находится висцеральный жир, проводится компьютерная томография. Но, такую сложную методику применяют не часто, в этом просто нет необходимости. Можно просто использовать и более простой способ. Оберните вокруг талии обычную измерительную ленту, чтобы она плотно прилегала к телу. Чтобы сохранить здоровье, важно придерживаться таких показателей: для женщин это менее девяноста сантиметров, и для мужчин менее ста сантиметров.

Тип телосложения тоже имеет значение. Если это так называемая груша, когда талия относительно узкая, а бедра широкие, то такой вариант более безопасен, если сравнивать с типом яблоко, когда объем талии большой. Медики считают, что у «яблока» количество висцерального жира больше, причем, внешне это может быть незаметно. В определенной степени это связано с генетикой, потому что многие люди имеют предрасположенность к накоплению жира. К тому же жир может накапливаться по причине недостаточной физической активности.

Проведенные британскими учеными исследования показали, что если человек контролирует вес лишь диетами, без физических упражнений, то он рискует иметь излишек висцерального жира. Жир всегда является спутником малоподвижного образа жизни. Поэтому очень важно уделять время физической активности, даже если у вас нет явного лишнего веса.

Как уменьшить висцеральный жир

Стройности тела можно достичь, придерживаясь основных моментов. Это тренировки, правильная диета, нормальный сон, а также управление стрессом. При выполнении энергичных упражнений вы избавитесь от жира, и поэтому сможете убрать живот. Сколько для этого потребуется времени? Исследования показали, что если в неделю четыре раза тратить тридцать минут на аэробику или другие энергичные упражнения, результат вас порадует. Энергичными, в данном случае, следует называть занятия на тренажерах или пробежки на свежем воздухе.

Также рекомендована любая физическая деятельность, проведенная на воздухе. Например, можно поиграть со своими детьми в футбол, убрать в саду листья. Следует всегда учитывать, что тренировочную программу нельзя ограничивать посещением спортивного зала.  Диета тоже играет существенную роль, и питание для похудения должно быть организовано правильно.

Для тех, кто худеет, полезно употреблять богатую клетчаткой пищу. Исследования подтверждают, что если человек употребляет в день десять граммов клетчатки, он значительно медленнее набирает вес. Такая норма содержится в двух яблоках, половине чашки гороха и бобов.

Даже если вы не измените рацион, и всего лишь перейдете на употребление хлеба, содержащего больше пищевых волокон, то сможете сохранять свой вес более длительное время на постоянной отметке, а висцеральный жир накапливаться не будет. Поэтому вопрос, как убрать висцеральный жир, для вас уже не будет таким актуальным, решение найдено. Много клетчатки в миндале, отрубях, изюме, арахисе.

Обратите внимание, что правильный режим сна тоже чрезвычайно важен, и если вы спите не менее семи часов, то жир накапливается медленнее.