Как проводить акватренировки против целлюлита

Чтобы избавится от целлюлита и лишних килограммов, люди ежедневно выматывают свой организм на стадионах и в тренажерных залах, теряя огромное количество жидкости необходимой жидкости. В воде этого быть не может, поэтому нагрузки в аквафитнесе сильнее, а ощущения от занятий приятнее. Одна водная тренировка заменяет 3-4 напряженных занятий спортом на суше. При этом важным преимуществом акватренировок является то, что они подвластны практически всем возрастам.

В чем особенность акватренировок

Кажущиеся простыми и незначительными, все упражнения в воде построены на вязкости водной среды и ее преодолении. По сути, вода – это жидкий тренажер.

• — Упражнения в воде – это серьезный разогрев всех групп мышц на фоне щадящего отношения к суставам.
• — Фитнес тренировки в воде намного эффективнее обычного плавания.
• — Значимый эффект от таких тренировок наступает за счет сопротивления воды, которое в 12 раз выше, чем сопротивление воздуха.
• — Преодолевая плотность воды путем несложных движений, организм испытывает интенсивную нагрузку.
• — В воде удается задействовать все мышечные группы тела, а повышение мышечного тонуса приводит к быстрому сжиганию подкожного жира.

Акватренировки – это гарантия результата в направленной борьбе против целлюлита. Тренировки в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Гидростатическое давление воды оказывает существенный массажный эффект, повышая в значительной степени упругость кожи. К тому же, вода в бассейне прохладнее тела.

За счет этого, энергия во время занятий водным спортом тратится организмом не только на выполнение движений, но и на поддержание температуры. Причем, основная доля калорий для этого, расходуется организмом именно из жировых отложений.

Тренировки в воде помогают приобрести «кошачью» грацию, развить выносливость, усилить мозговое кровообращение, «смыть» дневные стрессы и даже усилить репродуктивную функцию. Чудодейственная сила воды тренирует сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Но окончательно, аквафитнес прописался в современных спортивно-оздоровительных комплексах после того, как стало известно о его мощном жиросжигающем эффекте.

Находясь в воде, человек испытывает гораздо меньшие нагрузки, потому как вес тела в аквасреде уменьшается почти в 10 раз. Это позволяет людям с лишним весом получать адекватное количество физических нагрузок.

5 самых эффективных упражнений в воде в борьбе против целлюлита

Упражнения в воде идут на пользу всем, независимо от возраста и физической подготовки. Любые занятия спортом в воде необходимо начинать с небольшой разминки. Разминка может происходить в виде разогревающих упражнений на суше или 10-15 минутного плавания в воде.

Продолжительность комплексного занятия должна составлять не менее 40 минут, а кратность посещения бассейна не должна быть меньше 2-х раз в неделю. Основную физическую нагрузку необходимо распределять, учитывая проблемные зоны тела, на которые целлюлит прежде всего «обращает» свое внимание. В таких случаях эффективны упражнения для ног, живота, ягодиц и бедер.

Бег в воде

Акватренировки занимают второе место по затратам калорий после бега. Бег в воде однозначно принесет большее позитива, чем на стадионе или в парке. Для полноценного выполнения упражнения, уровень воды должен достигать грудной клетки. Ноги в воде следует поднимать чуть выше, чем на суше, опуская их на всю стопу.

Движения руками идентичны тем, что и при беговых нагрузках на суше. После 1-2 минут разминочного бега, выполнение упражнения можно ускорить. Бегать можно как, стоя на одном месте, так и на протяжении длины бассейна. В процессе тренировки бег можно чередовать с другими видами аэробных нагрузок.

Ножницы

Для правильного выполнения упражнения, необходимо опереться о бортик бассейна или закрепить положение тела при помощи специальных приспособлений. Поднимая ноги вперед, необходимо скрещивать их, подобно движению ножниц, меняя положение ног из стороны в сторону.

Поднятие коленей

Оперившись локтями о бортик бассейна, стоя к нему спиной, необходимо поднимать одновременно оба колена под углом в 90 градусов. Мышцы живота во время совершения упражнения должны быть максимально напряжены. Живот должен быть втянут. Поднимать и возвращать ноги в исходное положение необходимо 20-30 раз. Для максимальной эффективности, следует выполнить 3-4 подхода данного упражнения.

Повороты корпусом

Грудная клетка приподнята, живот максимально втянут. Для начала необходимо зафиксировать тело в вертикальном положении, положив руки на бортик бассейна. Затем, не поворачивая верхнюю часть корпуса, выполнять скручивания нижней части тела.

Удары ногами

Удары ногами следует выполнять в горизонтальном положении. Для этого, необходимо опереться о бортик бассейна. В качестве опоры можно использовать доску для плавания. Ноги должны быть параллельны дну. Опора приходиться на руки и грудную клетку. Зафиксировав положение тела, необходимо динамично поднимать и опускать ноги. Мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Упражнение очень полезно также для мышц спины.

Махи ногами

Стоя боком к бортику бассейна, придерживаясь одной рукой, а другую зафиксировав на талии, необходимо выполнять поочередные махи ногой вперед и назад. После 15-20 махов, положение тела необходимо поменять на противоположное, выполнив то же самое другой ногой.

Плавание в борьбе с целлюлитом

Плавание – не только спорт, и не просто отдых. Доказано, что лечебное плавание приводит организм в норму за 10 занятий. 30-45 минут в день, проведенных в бассейне, в несколько раз увеличивают скорость обмена веществ. Систематическое посещение бассейна полностью избавляет от ненавистных бугорков и ямочек на коже, восстанавливает кровообращение, в целом увеличивает физические возможности организма.

Плавание, наравне с бегом, аэробикой и альпинизмом, сжигает огромное количество калорий, поэтому незаменимо в борьбе с целлюлитом. Хотите быть в форме, начните с бассейна! Водная среда успокаивает и создает ощущение единения с пространством. Волнообразные движения телом гораздо быстрее помогают сбросить лишний вес с бедер и талии.

Поэтому бассейн – один из самых простых и приятных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости, избавиться от целлюлита и вернуть телу тонус.