средства
методы
массажи
обертывания

Как избавиться от переедания

Как избавиться от перееданияСреди пищевых нарушений переедание встречается очень часто, и этому состоянию подвержена практически любая современная женщина. Поэтому не удивительно, что многих интересует тема, как избавиться от переедания, и возможно ли это. Уже доказано, что переедание имеет непосредственную связь с эмоциями. 

Сегодня у каждого современного человека активный образ жизни, поэтому многие просто не могут спланировать своё время таким образом, чтобы питаться правильно. Женщины переедают чаще, и многие из них из-за чрезмерной занятости отказываются от полноценного обеда. В итоге, основной прием пищи приходится на вечер.

Нередко пищевая проблема связана со стрессовыми ситуациями, проведением частых застолий. Когда наступают выходные дни, возникает желание расслабиться от надоевшей работы и будничных забот. В такой ситуации на помощь приходит еда, причем, это всегда что-нибудь трудно усваиваемое, сладкое, с большим количеством калорий. Диетологи постоянно напоминают, что питание должно быть дробным. Если вы будете перекусывать продуманно, в течение дня, чтобы утолить голод, то вы сможете не накидываться на ужин, и не есть лишнего перед сном.

Между перекусами не должно быть больших перерывов, максимум три часа. Но оптимальным вариантом диетологи считают полтора-два часа. Этого времени вполне достаточно для переваривания пищи, и следующая еда должна поступать, когда имеется выраженное чувство голода. Не нужно есть, когда просто нечем заняться, и вы тянетесь за очередной конфетой, сидя перед телевизором. Если приходится вставать рано, то следует отдать предпочтение легкому завтраку. Перекус до обеда может состоять из банана, творога или яблока.

Не есть после шести

Не есть после шести Многие женщины, старающиеся следить за весом, запрещают себе ужинать после шести вечера. Тем не менее, такую установку признали неправильной. Дело в том, что отказавшись от ужина, вы еще сильнее провоцируете чувство голода. В итоге некоторые просыпаются среди ночи и направляются к холодильнику, при этом ругая себя за отсутствие силы воли.

Диетологи считают, что ужинать можно в восемь часов вечера, и даже позже, только при этом не следует употреблять бобовые или мясные продукты, потому что они не очень хорошо усваиваются. Если вы возвращаетесь с работы поздно, то лучше поесть перед тем, как выйдете. Можно выбрать отварную курицу с овощами, или творог с хлебцами, рисовую кашу. Подобные продукты содержат белок и полезные вещества, прекрасно насыщают.

Как избавляются от переедания и не голодают при этом?  Чтобы не слишком себя ущемлять, иногда позволительно устраивать ночную пирушку, главное, чтобы она не была высококалорийной. А как выдержать, и не съесть кусочек торта, ведь это так соблазнительно?

Искушения можно избежать, просто уберите такие продукты подальше, и вам будет лень их доставать, или вы просто о них забудете. Существуют вкусности, которые можно отнести к категории опасных ночных врагов, вредящих фигуре. Это варенья, любые кондитерские изделия, жирные соусы, мед и сахар.

Можно употребить продукты, в составе которых сложные углеводы. Это курица, рыба, салаты из овощей, гречка, омлет. Если у вас возникло чувство голода, но время перекуса еще не наступило, старайтесь чем-нибудь отвлечься.

Почему мы переедаем Следует отметить, что к подходящим занятиям относится вовсе не просмотр фильма, ведь в это время наоборот многие имеют склонность к поглощению сладостей. Лучше всего почитать, заняться любимым рукоделием, спортом, пойти на прогулку.

Учтите, что любые тренировки, даже умеренные, способствуют снижению аппетита, поэтому особенно полезны, если вы задумались, как эффективно избавиться от переедания. Многие знаменитости, строго следящие за фигурой, позволяют себе вкусности, потому что постоянно уделяют время тренировкам. Польза таких занятий очевидна, сжигаются калории, снижается аппетит, улучшается настроение.

Почему мы переедаем

При появлении лишних килограммов у человека возникает масса проблем, причем, не только психологического, но и физического характера. Мешает нормально жить комплекс неполноценности, развивается гипертония, одышка, и прочие психосоматические расстройства.

Разумеется, большинство людей начинают задумываться о том, что является первопричиной этого состояния. В то же время, желание съесть по вечерам макароны с мясом или жареную картошку никого не удивляет. Так почему же человек принимает пищу поздно вечером, когда биоэнергетические законы организма предполагают сон?  Ответ один, и он очевиден – мучает чувство голода.

В основном, психологических сил недостаточно для того, чтобы убедить собственный разум, что проблемы переедания скрыты, и они являются вредными для личностного роста и здоровья. Пока вы не осознаете все это, бороться с перееданием трудно.

как избавиться от перееданияНо, если уж невозможно удержаться, и хочется съесть лишнего, то пусть это будет маложирная пища. Известно, что жировые запасы образуются из того жира, который когда-то поступил в организм с пищей. Чем больше в рационе нежирного мяса, творога, круп, тем меньше риск растолстеть.

Перекус на ночь допускается, если уж не можете терпеть, но он должен быть маложирным. Например, за пару часов до сна можно себе позволить чай с молоком, полстакана кефира, маленький кусочек хлеба с отрубями, и даже немного нежирного мяса. Главное, не есть много, и не брать добавочную порцию. Кроме того, старайтесь сделать ваш рацион разнообразнее. Доказано, что при наличии большого количества вкусовых сочетаний еда поглощается медленнее, потому что каждое блюдо нужно дегустировать, поэтому насыщение происходит при меньшем количестве пищи.

Ужин должен быть дробным, так как в вечернее время организм перестраивается, чтобы накапливать запасы. Причем, чем более плотным будет ужин, тем сильнее будет желание что-либо съесть уже через пару часов. Поэтому, если вы беспокоитесь, как избавиться от переедания, следует сменить тактику. Ешьте несколько раз, но маленькими порциями.

И всегда помните, что не врачи и диетологи, а только лично вы несете ответственность за собственное здоровье и красоту!


Вернуться назад

VelaShape против целлюлита